孕晚期如何摄取脂肪才科学?孕妇饮食注意事项有哪些?
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许多脂肪女性感到拒绝,因为脂肪似乎等同于肥胖,但孕妇必须摄入足够的脂肪,因为在生产过程中,孕妇需要足够的能量来安全生活。那么,如何在怀孕的第三个三个三个月摄入脂肪呢?
亚麻油、花生油、动物油是脂肪供应的最佳来源,最好是动植物油。增强肠道在怀孕期间吸收脂肪的能力,增加血脂。因此,孕妇的高脂血症不是病理现象,而是生理适应措施。脂肪成为产妇在生产过程中消耗过多能量的能量,促进产能。因此,孕妇需要储备脂肪。但早孕反应的突出表现之一是厌油腻。大多数早孕妇女不愿意吃脂肪多的肉,吃清淡的蔬菜,这不利于孕妇的健康和胚胎的发育。脂肪是早期孕妇不可缺少的营养物质。促进脂溶性维生素E的吸收,起到安胎的作用。脂肪有助于固定内脏的位置,使子宫平衡在盆腔中央,为胚胎发育提供一个和平的环境。
此外,脂肪还能保护皮肤、神经末梢、血管和器官。如果早孕反应严重的女性真的不想吃肉,可以吃核桃和芝麻。核桃富含不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等营养物质。1公斤核桃仁相当于5公斤鸡蛋或9公斤鲜奶的营养,具有补气养血、温肺润肠的作用。其营养结构对胚胎脑发育非常有益。所以孕妇每天要吃2-3个核桃。此外,嚼核桃还能预防牙本质过敏。芝麻富含脂肪、蛋白质、糖、芝麻素、卵磷脂、钙、铁、硒、亚油酸等。将芝麻捣碎,加入适量白糖,每天上下午用开水冲洗一杯,既能增强孕妇的抵抗力,预防感冒,又能预防儿童皮肤病。
正确摄入脂肪,也要明确怀孕后饮食的注意事项。那么,孕妇饮食有哪些注意事项呢?
怀孕的前三个月是第一阶段,这是胚胎发育的早期阶段。此时,孕妇体重增长缓慢,因此所需的营养与非孕期相似。从第二阶段到第四个月,体重迅速增加,母亲开始储存脂肪和一些蛋白质。此时,胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房和血容量迅速增加。第二阶段体重增加约4~5公斤,第三阶段体重增加约5公斤,总体体重增加约12公斤。
因此,能量和各种营养素必须在怀孕第四个月增加,以满足合成代谢的需要。中国推荐膳食营养供应,规定孕中期能量每天增加200千卡,蛋白质4~6个月增加25克,钙增加1500毫克,铁增加28毫克,碘、锌、维生素等其他营养素。A、D、E、B1、B2、C等等也相应增加。富含优质蛋白质的动物性食蛋白质的动物性食物,如鱼、肉、富含钙的牛奶食品、富含无机盐和维生素的蔬菜和水果。蔬菜和水果也富含膳食纤维,能促进肠蠕动,预防孕妇便秘。孕妇应根据正常妊娠体重增长的规律合理调整饮食,并进行有益的体育活动。孕期营养低下使孕妇机体组织器官增长缓慢,营养物质贮存不良,胎儿的生长发育延缓,早产儿发生率增高。然而,孕妇体重过度增加和营养过剩也不利于母亲和胎儿。一是容易出现巨大的儿童,增加难产的风险;第二,孕妇可能有大量的水储存和糖尿病、慢性高血压和妊娠高血压综合征。
孕妇不能吃的食物:
生豆:四季豆、扁豆、红腰豆、白腰豆等豆类,在生鲜或加热不彻底时会引起中毒。
2.生豆浆:生豆含有有毒成分。如果吃未煮熟的豆浆,会引起食物中毒。
3.木薯:木薯的根、茎、叶都含有毒物质。如果吃生的或未煮熟的木薯或喝汤,会引起中毒,其毒素会导致神经麻痹甚至永久性瘫痪。
5.鲜黄花菜:黄花菜含有秋水仙碱,可引起喉咙干燥、胃灼热、血尿等中毒症状。吃之前,你需要煮黄花菜,煮透,然后用沸水烫一下,然后再煮。
4.发芽土豆:土豆发芽部位的毒素——龙葵,比肉质部位高几十倍到几百倍。一旦误食,会出现轻度意识障碍和呼吸困难,重症患者会因心力衰竭和呼吸中枢麻痹而死亡。
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