健康饮食应该是什么样的 延长寿命除了吃还需要做什么
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想要让寿命延长,需在饮食这方面入手,合理健康的饮食是对身体有很大好处的,除了饮食之外生活习惯也要注意。那么健康饮食应该是什么样的?延长寿命除了吃还需要做什么?下面本站小编带来介绍。
健康饮食就是说膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议,准备怀孕时的膳食要多样化,包括:
1、水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。
2、碳水化合物食品,如面包、面条、大米、土豆等。
3、蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。
4、鱼,每周至少吃两次,包括一些高脂鱼,但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。
5、奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,这些食物中都含钙。
6、富含铁的食物,如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等,在你准备怀孕时,此类食物都能为你增加铁资源。
如果你吃一些含维生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁,都有利于身体对铁的吸收。
作息正常。
为了延长人的寿命,关键是作息要规律,保证每天充足的睡眠时间,拥有高质量睡眠收获的好处显著,坚持下来之后会发现机体的正常运转可以保持,而且免疫功能提高了许多。更重要的是,隔天起床之后精神状态会保持良好,的抵抗力可以增强,对疾病的预防大有帮助,达到促进健康的目的。
戒烟戒酒。
想要有效延长寿命,关键是戒烟戒酒。现在很少人能够做到完全的不抽烟,不喝酒,但是在经常性吸烟,喝酒的过程中获取了里面的有害物质,很容易对身体造成刺激,进而诱发某些类型的疾病。
像发病率较高的胃癌、肝癌都跟长期的大量饮酒、抽烟有关,受到里面的有害物质影响重要器官功能会受损。
保持合理体重、加强运动。
如果身体超重很容易对身体机能造成很大的负荷,从而导致人体提前患上各种疾病, 所以保持合理的体重是长寿的重要秘诀,在平时也要加强锻炼,这样才能让身体机能时刻处于最佳状态,据说经常这样做的人至少可以增寿6年。
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