你最近又变胖了?试试这5个快速减肥方法
本文已影响2.98W人
本文已影响2.98W人
减肥的方法那么多种为何你到现在还瘦不下,不仅没瘦下来还长胖了,想要成功减肥方法和毅力都很重要,下面一起来看下快速变瘦的5个方法。
一直瘦不了的原因到底是什么?没有动力?没有实行减肥计划?都不是,是你缺少正确且有效的减肥方法,小编保证,只要长期坚持,肯定会瘦下来。
方法一:骑自行车减肥
骑自行车不但能很好的锻炼,而且还环保,中国的环境已经被污染得不行了,为了减肥,也为了环境我们骑自行车减肥那是理所当然了,每天借助自行车上下班就够了,养成这个好习惯,你不瘦都不可能。
方法二:跑步减肥
跑步相信每个人都能做到,每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右,慢跑,不要太快,不然会太累,速度维持在170米/分钟左右,坚持90天,一般都能减下10斤来,贵在坚持。
方法三:健身操
每节授课一般在1.5小时左右,不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果,同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材,使运动的同时提高了乐感、协调性,更重要的是增加了趣味性,消除了单调与枯燥,能在短时间内接触到更多的锻炼形式。
方法四:控制进食量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
方法五:绿叶蔬菜代替碳水化合物
鸡鸭鱼肉等通常会搭配米饭、面条等碳水化合物,为了避免淀粉可以用绿叶蔬菜替代。此种最有效的减肥方法,并不是要求大家拒绝所有的碳水化合物,但是少吃一些更有利于减重。绿叶蔬菜不仅有饱腹感,而且富含纤维、维生素和矿物质,而且和主菜搭配起来卖相也不错。
方法六:保证充足睡眠
在睡眠时,人的代谢率会降低10%—15%,因此,经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是,身体也需要睡眠来恢复精力,尤其是让消化器官充分休息。而且,身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒,如果这段时间没有入眠,对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。确保在该时间段睡眠,并且,最好保证每天有8个小时的睡眠时间。
减肥还需要注意
一、需要减的是热量而不是食量
过激地减少饮食的分量,比如节食、长时间只吃某一种食物,这样的确能同时减掉食量和热量,但却带来巨大的副作用——营养失衡。因为我们体内的免疫细胞是 由蛋白质所形成,如果过度节食,会令蛋白质的摄入量大幅减少,同时支持免疫力的维生素、矿物质等营养素也不足,最后导致的结果就是有损健康,身体会垮掉 哦。
所以,编辑建议你不要盲目求快,过激的减肥方法都尽量要拒绝,要令身材苗条的同时身体棒棒,那么平日的饮食中,一定要好好补充优质 蛋白,同时多吃蔬菜、海带、菌菇类
等富含维生素和矿物质的食材。只要选择较为低卡健康的食物,就算不需要减少适量,卡路里的摄入量就能有所减少,吃饱了变 苗条了,这比什么都重要。
二、睡眠不足是减肥大敌
我们都知道睡眠对减肥很重要,其中最关键的就是瘦素和饥饿激素的分泌平衡,睡眠充足能让瘦素充分分泌,控制食欲,但如果经常熬夜,会令饥饿激素大量分泌,食欲爆发,想要减少并不容易。
另一方面,当睡眠进入"非快速眼动期"后,体内的免疫细胞就会激活,增强抵抗力,如果睡眠时间太短,身体的恢复力也很弱,在减肥期间会缺乏大量体力,成效也来得慢哦。
三、压力不能积聚
我们生活在世上都有各种各样的压力,工作学习上的压力,人与人相处的压力,现代人的生活基本上是逃不出压力的五指山。长时间处于压力的状态,体内的交感神经一直处于主导位置,过度紧张导致压力进食,免疫力也会下降。
当你倍感压力的时候,不妨先停一停,深呼吸,让身心放松下来,让副交感神经处于主导位置。特别是睡觉
之前,在床上做些简单的拉伸动作,甚至仅仅是伸个懒腰,都能促进体内的瘦身因子,再也不怕情绪所驱使的暴饮暴食,体力下降导致的运动减肥效果欠佳等问题。
四、饮食尤其要注意
我们的身体由各种营养素所构成,而要补充营养就需要吃东西,摄入了哪种营养素,身体就会有相应的变化。比方说,如果你经常吃很油腻的东西,大量摄入脂肪,很甜的食物糖分很高,那么进入体内的这些营养素就会容易让你长胖。
所以,饮食一直是减肥的关键之一,如果你是因为排毒出了问题,并伴随便秘,那么你就得多摄入富含膳食纤维和有益菌的食品,如蔬菜、菌菇类、香蕉、苹果、酸奶、玄米、醋等。如果你是因为代谢太慢了,甚至是寒性体质,那么就得多吃一些生姜、红茶等温性食物,促进代谢。
五、锻炼肌肉=提高基础代谢
体温偏低,代谢机能较弱,都是容易导致肥胖的因素之一。体温上升1℃,代谢率就能提高12%,所以,如果本身体温比较低,代谢慢,并且时常会出现手脚冰凉的现象,那么你就得从代谢入手了。
哪种方法减肥最好最快
有哪些简单有效的减肥方法?盘点最好用的快速减肥方法
2天快速减肥5斤的方法有哪些
产后快速减肥需要怎么做?这个产后减肥方法绝对靠谱
有健康的减肥方法吗?健康减肥快来尝试一下吧
快速减肥瘦身方法有哪些?安全快速的减肥方法推荐
瘦腹部的最快方法有哪些?推荐这四个方法快速减掉腹部肥肉
食疗减肥最快的方法
肥胖儿童如何快速减肥
经期减肥法最快方法
5大法宝助你饮食减肥?5个法宝助你饮食减肥
男性减肥4种快速瘦身方法是什么?这样减帮你加速代谢不挨饿
腹部减肥最快的方法
断奶后怎么减肥 试试这5个方法
新生儿感冒鼻塞试试这10个方法?宝宝感冒鼻塞试试这10个方法
健康减肥方法有哪些?推荐减肥安全快速又有效的方法
不同部位如何减肥?这5个不同部位的肥胖减肥方法也不同
孕后肥胖如何快速减肥
减肥最快的方法
春季快速减肥方法有哪些?减肥做对了让你月瘦10斤
这些减肥方法你知道吗?骇人听闻的减肥方法快来看
夏季快速减肥遵循5个饮食原则?夏天快速减肥遵循5个饮食原则
水煮鸡蛋3个简单减肥方法 快来试试一周就能瘦
小孩子减肥最快方法
冬季最好的减肥方法是什么?快速减肥方法推荐
肥胖应该怎么减肥?最适合胖子的4个减肥方法
耳朵疼了怎么办?试试这三种方法可以帮助你
虚胖的人怎么减肥最快 5个方法让你快速减肥
女生最实用的减肥方法有哪些?这些减肥方法简单又实用
懒人最快减肥方法是什么?一周减肥餐单减轻5斤