男性减肥4种快速瘦身方法是什么?这样减帮你加速代谢不挨饿
本文已影响1.61W人
本文已影响1.61W人
想要减肥,一定要讲究方法,但很多人还是不遵循科学而盲目减肥,这样只会得不偿失。如果男性想要减肥,下面给你推荐四种不挨饿的快速瘦身方法,每周进行6或7次较低量的训练,可加速你的新陈代谢,从而达到瘦身效果。而且在训练中尽可能减少训练部位的数量,可帮你防止过度训练而疲劳。
增加训练频率
如果你每周进行6或7次较低量的训练,这能极大地加速你的新陈代谢。在一次训练中尽可能减少训练部位的数量,这样将帮助你防止过度训练而疲劳。比如周一锻炼胸部、腹肌,周二则是背部,周三是腿部、小腿、腹肌,周四锻炼肩部、斜方肌,周五锻炼肱三头肌、腹肌,周六锻炼肱二头肌、小臂肌肉。周日休息一天。
遵循1/2原则
食用日常吃的碳水化合物标准量的一半,并将之混合入半杯低热量的蔬菜中,像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物,这样能使你迅速补充能量,而且还不用再进行第二次补充。
和自己进行比较
每隔7~10天,找个信得过的且不做评论的朋友,或者类似的一个人,给你照一张按自己意愿站着或难度极高的弯腰快照。把它放在只有你每天能看见的地方。如果你取得了进步,这张照片将会激励你继续,但如果你吃得不好,它就会起到一个警醒作用:如果还想瘦身,就必须改变现在的饮食和锻炼习惯。
喝纤维饮料
纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前,最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。
在睡觉前的3个小时,不要吃碳水化合物:在胃内充满食物时打盹能妨碍生长荷尔蒙的释放,这种荷尔蒙在增加肌肉和燃烧脂肪。所以最好是进食一小份瘦肉蛋白质(大约20~30克),如一个鸡蛋、低脂松软干酪或干酪素蛋白粉饮料。
儿童快速减肥方法有哪些
梨型身材怎么针对性快速减肥
产后怎样快速减肥
快速瘦身不反弹 调节新陈代谢是关键
经期后怎样快速减肥
红豆绿豆快速减肥法
快速瘦身应选哪种食谱? 减肥也可用运动的方式
男生快速瘦腿方法
产后快速减肥
红豆薏米快速减肥法
产后快速减肥 如何减肥不减胸
怎样瘦身减肥最快
产后迅速减肥方法
入夏之前的超强瘦身计划怎么练?推荐这四种减肥方法见效速度快
怎样可以快速减肥
怎样才能快速减肥
小孩子怎样快速减肥
如何快速减肥
产后快速减肥
红豆薏米快速减肥法
快速减肥食谱
教你在家如何快速减肥
红豆薏米快速减肥法
这些方法能帮你快速减肥
快速减肥法月减30斤有吗
15天快速节食减肥法
减肥的方法都有哪些?快看看这5种减肥方法哪种适合你
【如何快速减肥】怎么快速减肥 快速减肥方法
哪些方法可以提高新陈代谢?盘点加快新陈代谢的减肥方法
产后怎么做运动减肥 产后快速减肥方法