弹力带速效减肥法你学会了吗? 弹力带速效减肥瘦身塑形两不误
本文已影响5.82K人
本文已影响5.82K人
夏天到了,想要穿上裙子,变身轻盈飘逸的仙子?教你5个动作,挥舞弹力带,轻松去掉蝴蝶袖、小腹肚,舞出黄金比例身材!
动作一:俄罗斯式扭摆
锻炼部位:大腿、腰腹、手臂
1、坐在地板上,双腿前伸,双脚蹬
踩住弹力带中间部位,双手抓牢弹力带末端。上身慢慢向后倾斜至45度,双臂前伸,与大腿平行,双目平视手肘位置。
2、上半身慢慢放低,同时拉紧弹力带,慢慢向右旋转上半身,直至右手低于右手肘部。慢慢回旋,向左边重复。
重复3组,每组13-15次
动作二:膝盖拉伸
锻炼部位:臀部、腰腹
俯卧于地板上,双臂支撑上半身,左腿向后伸直,右腿蜷于胸前,右脚蹬踩弹力带中心,同时双手分别固定健身带两端。
保持背部与地面的角度,右腿提拉至胸前,再慢慢向后伸直。
左腿亦然,重复3组,每组13-15次
动作三:V字侧身
锻炼部位:腰腹、大腿、手臂
右侧躺在地板上,以臀部和大腿为中心,双脚蹬踩弹力带中心,左手抓牢弹力带末端,右臂尽量前伸,并与肩部保持平行,同时保持身体平衡。
左臂拉进弹力带,带动双腿向上运动,过程中尽量用右臂保持平衡。
左侧亦然,重复3组,每组13-15次
动作四:弹性锻炼
锻炼部位:大腿
1、平躺于地板上,双脚蹬踩弹力带中心,双手放于身体两侧,并分别抓牢弹力带两端。
2、屈肘并拉动弹力带,使身体上半身与双腿同时抬起,双腿注意保持伸直。身体保持V字形3-5秒,再慢慢放下。
重复3组,每组13-15次
动作五:躯干旋转
锻炼部位:腰腹、大腿、手臂
自然站立,双脚略分与肩平行。双脚踩住弹力带中心,双手抓住弹力带两端。弯曲肘部,手抬起与肩平,膝盖微微弯曲,同时旋转上半身。
重复3组,每组13-15次
快速瘦腿减肥操
如何减肥快速有效
手法按摩减肥反弹吗
鸡蛋黄瓜减肥法会反弹吗
游泳减肥会反弹吗
跑步减肥会反弹吗
大腿抽脂减肥会反弹吗?大腿抽脂减肥效果如何?
减肥可以不反弹吗
埋线减肥会反弹吗
弹力带训练方法 弹力带练背
减肥产品哪个效果好不反弹
怎么快速有效的减肥
红豆减肥会反弹吗
普拉提减肥会反弹吗
呼啦圈减肥会不会反弹
节食减肥会反弹吗
给力瘦身小技巧 超强一周快速瘦身不反弹
呼啦圈减肥会反弹吗
黑茶减肥会不会反弹
【怎样快速减肥不反弹】快速减肥不反弹方法 怎样有效快速减肥
跑步减肥后会不会反弹
拔罐减肥会反弹吗
如何减肥见效快又不反弹? 三日苹果减肥餐效果更好
黄瓜鸡蛋减肥法会反弹吗
吃酵素减肥会反弹吗
辟谷减肥会反弹吗
水果减肥会反弹吗
呼啦圈减肥会反弹吗
哪些减肥方法会反弹?警惕最易反弹的6大减肥方法
按摩减肥反弹吗