减肥期间总是感到饿是真的饿吗 减肥期间总感觉饿怎么办
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在减肥期间,除了运动以外,对饮食的把控是非常重要的,在减肥期间,很多人总会感觉到自己饿,其实有的时候可能是假象,那么,减肥期间总是感到饿是真的饿吗?减肥期间总感觉饿怎么办?下面本站小编就来说说。
其实,人体所发出的这种饥饿信号并不总是代表你肚子饿了,还有可能只是一种虚假的信号,也就是嘴巴馋了或者习惯使然,只是想吃点东西而已。
那么如果我们能够准确地分辨出肚子真饿了的信号,就能够更好地控制饮食摄入的热量,让自己的减肥计划更好地得以实施了。
首先,我们先来自测一下,哪些情况是代表虚假的饥饿信号。
1、因感到口渴,而误以为是肚子饿了。(这种情况很普遍)
2、由于近期睡眠时间太短,睡眠质量变差引起的内分泌问题,导致时常感到饥饿。(天冷或睡眠太少都会感到更饿)
3、由于生活或工作方面的压力过大,导致自己的内心压抑,有些人会选择通过吃东西来改善心情。
上述3种情况中,其实只有第1种我们比较好分辨,其它的两者都是因为一些深层原因引起,所以当事人会很难发现,也就很难避免掉这些情况带来的饥饿感。
1、选择低热量且体积大的食物
大部分高热量的食物易被消化,低热量食物不容易被消耗,同时也能延长饱腹感。平时可以优先选择低热量、密度小且体积大的食物,最常见的有地瓜西兰花,黄瓜西红柿以及红薯等,价格低廉,而且能给人们一定的饱腹感。避免吃密度大体积小且高热量的食物如炸薯条、炸鸡块,爆米花或甜点等。
2、吃饭时要细嚼慢咽
吃饭时须细嚼慢咽,因为在吃饭时身体可释放出大量瘦素激素,降低饥饿素。当饥饿感下降时就能提高饱腹感。若吃饭时狼吞虎咽的话,身体还没有来得及向大脑释放饱腹信号,身体已经摄入太多热量了。尽量放慢吃饭速度,吃饭时细嚼慢咽,每口饭至少咀嚼20下,能减轻胃肠道消化和吸收负担,而且可促进瘦素分泌,让大脑及时接收的饱腹信号,控制热量摄入。
3、合理补充水分
水属于天然食材,没有任何热量和脂肪,是身体必不可少的物质,能维持最基本的新陈代谢。多喝水能给人们一定的饱腹感,促进毒素快速排出,防止便秘。一日三餐前20分钟喝杯温开水,能降低饥饿感,减少对主食的摄入。早晨醒来后空腹喝杯淡盐水或蜂蜜水,能促进胃肠道蠕动,加快毒素排出。
4、采取高蛋白质、低脂肪的饮食结构
蛋白质和其他营养物质相比,进入体内被分解和消化的时间长。适当的摄入蛋白质能降低食欲,促进肌肉生长,帮助分解脂肪。
吃正餐时可以吃一块鱼肉或鸡胸肉,长时间下去利于形成易瘦体质。
尽量选择低脂肪的食物如奶类蛋类,菌菇类食物,瘦肉、鸡胸肉或海鲜类等。采取低糖分和低盐分饮食,以植物油代替动物油,每天的吃盐量不能超过6克。
5、掌握吃饭时的顺序
先吃低热量和低密度的食物,如先喝汤,再吃蔬菜,最后再吃主食。
因为汤和蔬菜能给人们一定的饱腹感,减少对主食的摄入。
胃确实有弹性,与其说它像气球,倒不如说它像皮球。气球和皮球的本质区别在于,气球一旦漏气了,短时间内将迅速干瘪,而皮球则是缓缓地漏气,干瘪也会逐渐形成。胃就像皮球一样,尽管有着伸缩性,却不会因为节食而迅速变小。
容量和皮球的容积一样,基本是确定的,空腹时容量大约是50到100毫升,吃饭时容量则扩大到1200到1600毫升之间,有些人胃口大的容量还可以短时间内提升到2000毫升,这样的伸缩性使得胃不至于因为吃得过饱而出现损伤,也不至于因为饥饿而过度干瘪。
节食减肥的危害性也能从中窥之一二,节食减肥不能使胃越饿越小,但会影响到外层肌肉的收缩能力以及抗压能力。在节食以后又恢复到正常饮食,身体便会再次发胖,而发胖时继续节食,形成恶性循环,胃的收缩能力将进一步下降。可以说通过节食确实能让人瘦下来,但所付出的代价可能是胃无法承受的。
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