晚餐怎么安排才能有利于减肥 晚餐误区要避免
本文已影响1.27W人
本文已影响1.27W人
晚餐和其他两餐一样重要,很多人以为晚餐可以随便吃一点,但其实晚餐吃得正确,不仅不长胖,还有助于健康,那么,晚餐怎么安排才能有利于减肥?下面本站小编就带来介绍。
第一,最好下午四点钟加餐。趁着还没有特别强烈的饥饿感,先给胃里加点儿料,让大脑意识到它被关爱,能有效避免如果一直等到六七点钟才能开饭,导致的届时饥饿感抓狂、进食量猛增。热量不算高、营养密度高、升血糖速度慢、少量就能制造蛮久“肚里有食儿”感觉的食物是这个时候最适合的加餐食物。比如200-250毫升牛奶、150毫升低糖/无糖酸牛奶、一个中等大小的水果、一小把坚果、一个燕麦酸奶杯、一个寿司手卷、一个煮鸡蛋、一两块不要太咸的牛肉干等。
第二,尽早吃晚餐,避免晚餐变“消夜”。一定要记住,但凡有可能早点儿吃晚餐,绝不刻意拖后。尽可能不要在晚上8点后吃任何东西。
第三,牢记“少长肉”的吃饭顺序。相比于一上来就吃主食,其实是有更少长肉的吃饭顺序:先吃菜,然后吃肉、蛋、鱼等,最后吃主食。
这个顺序会更能帮你早早感到饱、一直觉得饱,而不至于这一餐和下一餐都吃太多。
一日三餐同等重要,晚餐吃得不规律也会影响健康,应该避免以下误区。
误区一:晚餐不吃主食、荤菜,只吃蔬菜、水果。水果含有丰富的维生素和碳水化合物,但营养成分比较单一,特别缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果长期摄入蛋白质不足,会导致低蛋白水肿。不吃主食还会使身体摄取不到足够的糖原供能,进而增加肾脏的负担。
误区二:晚上六点后不进食。人的胃一般需要4-6小时才可以完全把食物吸收、排空。如果晚餐时段不及时进食,时间长了很容易患上胃病。因此,一天当中要分配好食物的营养结构,晚餐以清淡、富含维生素和膳食纤维的食品为主,这样不仅可以保护胃,还不会给身体带来负担。
误区三:不吃正餐专吃甜品。不少女生正餐吃得不多,但是对甜品却毫无抵抗力,觉得吃几口甜品不会给身体带来什么负担。其实,过于甜腻的东西会给肠胃消化带来一定的负担。此外,晚餐后活动很少,甜品中的糖分很难被分解,从而会转变为脂肪,更容易造成肥胖。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
晚上减肥吃什么代替晚餐最好
最全苹果减肥餐 帮你从早到晚都减肥
【水果代替晚餐能减肥么】晚餐吃水果可以减肥吗
不吃晚饭和少食多餐哪个更利于减肥 什么样的饮食方法能减肥
儿童减肥晚餐吃什么好
中医针灸减肥有什么误区要避免 中医针灸减肥的九大误区须知
一日三餐减肥餐
吃什么可以减肥?想要减肥如何安排一日三餐?
冬天减肥晚餐吃什么好呢?
晚餐吃火龙果减肥吗
减肥的人晚餐吃什么好
一日三餐减肥餐
健康的减肥晚餐吃什么?
晚餐吃这种蔬菜让减肥更有效
一日三餐减肥食谱表有哪些 揭示减肥食谱一日三餐安排表
晚餐吃香蕉酸奶减肥吗
一天只吃晚饭减肥可以成功吗 晚餐怎么吃减肥
健康减肥晚餐应该如何烹饪 健康减肥晚餐都可以吃什么
减肥要拒绝四种错误的早餐
中医针灸减肥有什么误区需要避免 中医针灸减肥5大误区要了解
减肥晚餐吃什么水果好
晚上跑步减肥误区
经期减肥晚餐吃什么好
晚上应该吃什么?减肥晚餐推荐
减肥有哪些常见误区?减肥一定要避免这些错误的方法
减肥要避免哪些误区?这4种减肥方法很坑人
减肥晚餐食谱吃什么好
午餐吃什么助于减肥
减肥早餐可以吃全麦面包吗 减肥晚餐吃什么比较好
宝宝晚餐避开4误区