晚上应该吃什么?减肥晚餐推荐
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减肥晚餐很重要,一整天的减肥不能毁在晚餐上哦在注意营养平衡的同时,选择低卡食品是最重要的。那晚饭吃什么减肥好呢?下一位编辑教你减肥晚餐的注意事项,分享三种晚餐减肥食谱,马上选一种吧!
一、晚饭早吃
有减肥的说法。也就是说,下午5点不吃任何东西。这也表明晚餐早吃。相关专家也建议早点吃晚饭有利于保健。晚餐食品中含有大量钙,新陈代谢过程中,一部分钙被小肠吸收利用,另一部分过滤肾球进入泌尿道排出体外,人的钙排出高峰经常在饭后4~5小时,晚餐过晚,钙排出高峰时人睡觉,尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路上,体外而且晚饭晚吃,容易肥胖,容易囤积脂肪,所以尽快吃晚饭。
二、晚上应该吃什么
晚上不胖,要注意晚饭吃什么。晚上少吃主食,即避免高碳水化合物,选择含水量和食物纤维多的食材。杂粮比精制米面营养丰富,维生素丰富,蛋白质和膳食纤维也适合减肥的人。饮食纤维减缓胃的排出,不易饿,促进肠蠕动,减少吸收脂肪,预防便秘。
难以消化的食物最好不要在晚饭时间吃。晚饭尽量选择容易消化、食物纤维和碳水化合物丰富的食物。主食可以选择杂粮粥等食物。因为适当的粗粮不仅有助于减肥,还有助于控制食欲。副食上面可以多选蔬菜水果。如果是已有成果而想保持的,可搭配着适量吃点杂粮,如红薯玉米等。
减肥晚餐推荐
白萝卜烧鱿鱼
材料:白萝卜半斤,红甜椒一两,绿菜椒一两全部切块,鱿鱼二两片成薄片,葱,姜切末,盐,味精适量,淀粉一大匙加水调成芡汁。
做法:
1、鱿鱼片是这样制作的。
2、电影就是这样。
3、锅里加水沸腾后,加入鱿鱼煮,捞起等待。
4、锅中放油烧至四成热后倒入白萝卜和红、绿块椒炒一分钟起锅待用。
5、锅中加少量油烧至四成热后加葱、姜末炒香。
6、加入所有原料和盐,加入2勺水烧约3分钟。
7、粘稠铲后起锅。
生姜粥
材料:新鲜生姜6g,粳米50g。
做法:
1、取新鲜生姜6g洗净切片。
2、与50g淘净粳米共入沙锅,加入清水煮成稀薄粥。
萝卜蔬菜汤
材料:萝卜一个,约500克,蘑菇二根,甜玉米二根,约250克,葱花一点,盐一点
做法:
1、将萝卜去皮洗净,切成小块
2、将蘑菇取蒂洗净,将甜玉米切成大小适当的块状
3、用热水将甜玉米煮成半熟
4、用中型汤锅放入半锅水
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