冬天的天气干燥要多喝水
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由于夏天容易感到口渴,而冬季长时间不喝水也不会很口渴,因此很多人在冬季饮水较少。但是,冬天的天气很干燥,其实需要多喝水哦。让我告诉你为什么。
冬天应多喝水的好处
研究表明,人体内只要损耗5%的水分而未能得到及时补充,皮肤就会干燥。冬天很冷,人们喜欢关上门窗,室内缺氧,头晕,心肺病患者呼吸困难,引起各种疾病。多喝水有助于氧气供应,呼吸顺畅,保持良好的身体状态。因此,建议冬天不要等到渴了再喝水。体力消耗大的人应该特别多喝。饮食以清淡为主,吃油腻咸的食物,应该多喝两杯。另外,冬天最适合热茶,起床后睡觉前喝两杯清水。那么,冬天喝水应该注意什么呢?
冬天喝水的注意事项
口渴后不能喝水,口渴时身体开始脱水。
饭后不能马上喝水。减少胃液,增大胃容积,影响消化吸收,饭后30分钟可以喝水。
洗澡和运动时出汗量比平时大,所以洗澡和运动前后应及时喝水补充水分。
容易长痘痘的人,早上喝水的时候可以加入食盐,起到清火、方便的作用。睡觉前不能用茶代替水,不能产生预期的效果。
除了喝水补充身体水分外,还有哪些方式可以补水呢?
冬季饮食补水方案
早餐喝粥,加牛奶。冬季饮食想要补水,可以从许多角度去做。早上喝热粥不仅有助于消化和提供足够的碳水化合物,而且比直接吃干面包和馒头等还能补充水分。另外,早上起床喝热粥也能暖胃,对胃冷的人来说也是暖胃促进食欲的好手段。粥最好不要只喝白粥,可以熬煮蔬菜粥、鱼片粥或肉粥,在补充碳水化合物的同时增加一定的优质蛋白比例,能够让早餐更有营养价值,并为大脑提供足够的能量,以迎接即将到来的一天的工作。
除了粥以外,早上还能再增加一杯热豆浆或一杯热牛奶,这两种饮品均富含优质蛋白,更有钙质和大豆异黄酮等矿物质和营养物质,在补充水分的同时也能够增加摄入营养素的种类。但冬季并不很推荐喝果汁,这是因为果汁较为寒凉,加热却容易损失维生素,喝下去容易导致一部分容易胃寒的人出现肠胃不适。
下午茶可以吃水果和蔬菜沙拉。根据中国饮食指南的推荐,人们每天至少应该吃200克水果,冬天有些人感到寒冷,相对寒冷的水果摄取量大幅减少,工作间隙可以吃水果作为饮食,不仅可以补充脑中使用的葡萄糖,还可以补充丰富的维生素、矿物质和饮食纤维水果最好选择含水量较多的水果,如橙子、苹果、梨等,有条件的人也可以将橙子、梨等蒸熟再食用,以缓解寒凉水果给肠胃带来的不适感。另外,对于一些OL来说,也可以提前做一些蔬菜水果沙拉带到公司,下午工作累了,喝一杯酸奶,吃一些清爽的蔬菜沙拉也是不错的选择!
晚饭前多喝一碗汤,有助于减少饮食量。俗话说早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少,这句话是有道理的。晚上进食不久,人体即将进入睡眠状态,如果人吃多了,延长了胃中食物的排空时间,胃的持续蠕动和胃血循环的加快很容易影响人体的睡眠,同时人在睡眠状态下胃的功能下降,也会影响食物的消化,所以晚饭少吃是符合养生逻辑的。
冬天也要适当补水哦。
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