痛经怎样才能有效缓解?女性吃素有什么作用?
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有研究指出,对30名严重痛经妇女进行低脂素食饮食疗法,经过2个月的月经周期后,这30名妇女不仅疼痛减轻,焦虑、恶心、腹胀等经前症候群的症状也减缓,平均痛经时间从7天减少到4天,清淡的素食有助于缓解妇女痛经。
据妇产科专家介绍,痛经是由于月经周期时子宫内膜剥落、分泌大量的物质引起的子宫肌肉收缩和缺血。没有明确原因的痛经叫原发性痛经,很常见,受此影响的女性可能在50%以上,比较严重的大概在5%-15%。痛经一般从青春期开始,严重时足以干扰正常生活,随着年龄的增长和生育后原发性痛经逐渐减少。继发性痛经不常见,约占痛经女性的四分之一。
月经来潮时脱落的子宫内膜组织在通过子宫颈时可能会加重疼痛,如子宫后倾、运动不足、精神紧张、压力大等其他因素可能会加重疼痛。继发性痛经最常见的原因之一是子宫内膜炎、子宫肌瘤等,输卵管炎和骨盘炎也会引起腹痛,有可能在经期恶化。痛经不仅是下腹部的疼痛,还会影响腰背和大腿,有时是抽搐性疼痛,有时是持续性钝痛,常伴有头痛、恶心、便秘、腹泻、尿频、尿急等。此时,如果能积极休息和睡眠,定期锻炼和调整饮食,有助于缓解痛经症状。
蔬菜、豆类等低脂肪饮食可以改变体内调节性激素的结合球蛋白,减少生理痛的物质合成。特别是黄豆,富含植物性雌激素,抑制痛经的效果最显着。有研究表明,不饱和脂肪酸可以抑制雌激素的分泌,减轻痛经,不饱和脂肪酸多存在于植物性脂肪中,因此吃素可以抑制痛经。
另外,蔬菜、水果和豆类食物中的不饱和脂肪酸丰富了omega-3脂肪酸,具有消炎、止痛功能。但是,一般动物性脂肪和油炸类食物中含有的omega-6脂肪酸,产生的物质是痛苦的。因此,多吃素食确实可以减少体内疼痛的因素。生气的食物月经期间,西瓜、洋葱、胡萝卜等应尽量减少食物,胃肠蠕动加快,引起子宫收缩的盐量过多的食物会引起细胞浮肿,生理痛也会加剧。酒精加速维生素b和矿物质的流失,疲劳、抵抗力下降,容易诱发经前症候群。这样的食物在月经来之前的一周,吃。
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