正确睡觉是最养人的吗?掌握四个小技巧可以提高睡眠质量
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中医认为最佳睡眠时间应为晚上21:00~23:00,早上5:00起床,睡眠质量差时精神不足,影响工作效率,如何睡觉养人。
如何正确睡觉养人?
1、睡觉的房间不要太大
卧室的房间不要太大。主要是为了聚集阳光,中医认为睡觉后,身体表面形成阳光保护身体,阳光散落后继续补充,长时间病人早上醒来后全身无聊,脸色变黄。
2、睡前不要吃得太多
睡前吃得太多会加重胃肠负担,紧张的心情会直接传达给大脑,引起失眠多梦,最终神经衰弱,对中老年人来说,长时间晚上吃得太多会反复刺激胰岛素的大量分泌,加重胰岛素b细胞的负担
晚饭吃得太多,蛋白质的一部分不能消化吸收,受肠胃细菌的影响,产生大量有毒物质,自己睡觉时肠胃蠕动的速度变慢,肠道中的一部分物质停留时间变长,肠癌的发生,晚饭吃得太多
晚饭吃得太多会妨碍阳光,晚上阳光不足会引起消化不良,食物聚集在胃肠里会积累食物,影响睡眠质量。
3、随着自己的本能
夜幕临时容易进入睡眠状态,到了晚上9点应该睡觉,周末也不能在床上工作,不能看书或看电视。
4、要学会说服自己的胃
如果睡前吃得太饱或者会影响睡眠质量,非常饥饿的话,可以选择含有丰富碳水化合物的食物,促进脑血清素的释放,放松身心。
温暖的提示
身体疲劳时一定要睡觉,决不能勉强支撑。否则,神经衰弱,决不能大量服用咖啡因。否则,会影响睡眠质量,睡眠不规则,学会回归自然,决不能勉强,选择好床。床不要太软。不那样的话,睡眠姿势会变差,背部的问题和肌肉会变硬。
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