掌握日常小技巧,促进睡眠少不了
本文已影响8.61K人
本文已影响8.61K人
失眠是指无法入睡或无法进入睡眠状态,近年来由于人们关于工作、升学、家庭等方面的压力越来越大,一定程度也导致失眠的现象在不同的年龄段越发常见。长期的失眠不仅会给人们带来身体的损害,还会造成长期的心理负担。因此,掌握一些日常关于睡眠的小技巧,可以帮助改善睡眠,提高睡眠质量,治疗失眠。
焦虑情绪属于人体的一种的负性情绪,经研究发现,一些负性情绪比如焦虑、抑郁、躁郁等疾病的产生与失眠有一定的关系,失眠不仅仅是焦虑、抑郁最常见的躯体症状,也是诱导焦虑、抑郁发生的危险因素。因此我们在平时的生活中,要及时发现并改善这些负性情绪,比如可以多去参与一些有趣的社交活动,比如歌唱社团、健身社团、养生社团等,增强与别人的交流,多结识一些新的朋友,要尽量避免独处。
研究显示,适度的运动对于改善人们的睡眠质量是很有帮助的。首先,人们在运动锻炼后体温会升高,在下丘脑的体温调控下,增强了机体的降温机制,进而通过缩短入睡时间而改善睡眠质量,促进睡眠;其次,适当的运动还可以减轻抑郁、焦虑等负面情绪对身体生理方面的影响,也进一步提高了睡眠的质量;同时,适度的运动可以增加体内五羟色胺含量,该物质可以通过诱导正常的睡眠而达到抗失眠的作用。最后,失眠患者往往会因为睡眠不足而导致免疫系统受到损害,进而会增加患者患其他疾病的风险,而适度的运动则可以提高人体的免疫功能,进而对失眠患者的睡眠状况也起到一定的改善作用。患者可以根据自身的条件选择适合自己的运动,比如瑜伽、慢跑、游泳等,尽量选择一些比较温和的有氧运动,并且可以在固定的时间段进行有规律的运动。
一些舒缓优美的音乐有助于调节机体内分泌及神经功能,还可以通过和谐的节奏刺激患者的神经和肌肉,使患者感到放松,从而达到帮助患者改善睡眠质量的目的。对于失眠的患者,可以在每晚睡前30min进行音乐疗法,音量应该小于40分贝,患者应采取平卧位闭目深呼吸,可以根据个人的喜好来选择合适的音乐,以达到放松身心的目的。
在闲暇时,要尽量避免整日空闲,减少发呆,可以选择几本自己感兴趣的好书进行阅读,阅读不仅仅可以丰富阅历,陶冶情操,还可以引领读者在阅读的同时进行思考,通过走入书本中的世界而丰富自己的内心世界,在潜移默化中达到治疗失眠的目的。当然也可以约上朋友一起阅读,一起讨论,发表自己的见解。
能够掌握以上这些日常关于改善睡眠的小技巧,对于失眠的治疗是很有帮助的,能够在一定程度上改善睡眠,提高生活质量,避免失眠引起的不良后果。
睡眠一定8个小时才健康吗 睡眠不足怎样影响日常生活的
宝宝用筷子促进心灵手巧
对方问你吃了吗怎么回答 日常小问题男女回答技巧
一岁半宝宝日常护理技巧
女性需要掌握哪些性技能?女人要风流而不下流
深度式学习是什么意思 如何掌握深度学习的方法和技巧
日本奶粉的挑选技巧
肺癌术后如何补充营养?掌握4个饮食技巧很关键
男性自慰最新奇的方法 男性自慰要掌握哪些技巧
结婚日子挑选技巧
新婚之夜妻子是否要见红?新婚夫妇需要掌握哪些性爱技巧?
疫情在家学会了什么 疫情在家掌握了哪些技能
睡眠时间要睡多少正常
培养儿童良好睡眠习惯的技巧
婴儿睡觉手不握拳正常吗
瑜伽技巧你都掌握了吗?
断奶掌握绝招不伤宝宝心
冲奶粉5步骤你都掌握了吗
晚上要和3岁宝宝怎样做促进睡眠
掌握3个技巧让宝宝一夜好眠
女生一定要掌握的性爱技巧有哪些?第一次做爱需要注意什么
痔疮会出现了遗传现象吗 掌握这些痔疮常识不迷路
夏季备孕要注意什么 性生活注意掌握规律和技巧2018
女人产后如何正确进补 产后5个进补要点要掌握
儿童的正常睡眠是多少个小时
护肤技巧小窍门?护肤技巧小妙招
孕期掌握护肤窍门
吃什么治疗内分泌失调 掌握3个饮食技巧治疗内分泌
每日摄入多少盐分是高盐饮食 日常控盐4个技巧
妈妈失眠情况严重怎么缓解 用什么方法促进睡眠