下午 犯困怎么办?三种食物有助于唤醒你
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上班族午饭后总是昏迷,一般人喝咖啡驱逐睡意,但时间长效果不明显。
以下是3种驱除睡意的食物:
1.有强烈气味的食物
辣椒和香草等通过气味刺激感觉器官消除睡意。喝柠檬汁和苦丁茶可以醒来。
2.具有兴奋作用的食品
咖啡中含有的咖啡碱具有特别强烈的苦味,可以通过刺激中枢神经系统,暂时驱散睡意,恢复精力。巧克力不仅比咖啡更有活力,还能提高记忆力。虽然乳制品不能立即驱除睡意,但它们可以逐渐清醒。
3.用食用方法解除困难的食物
乌贼丝和口香糖等没有兴奋的成分,但反复咀嚼运动刺激大脑分泌血清素,此时越硬的食物越能提高醒脑的效果。
另外,运动效果也很好。
一、打哈欠时张开嘴:大脑是人体对疲劳最敏感的器官。一个人累了,大脑就会缺氧。此时,大脑发出指令,吸入更多氧气,缓解大脑缺氧。临床研究发现,人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的5倍。因此,办公室一族在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠,每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大,使自己吸入更多的氧气。这将改善大脑缺氧状态,使大脑细胞再次活跃。另外,每次打哈欠,用手指简单按摩头部,效果会更好。
二、困倦时候揉中指:办公室一族在长时间地工作之后,很容易出现困倦的状态。这时,他们可以揉捏双手中指的指尖来消除困难。人的双手中指指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为这个洞对疼痛敏感。人们困的时候揉这个洞,就能起到醒来的效果。具体的操作方法是:先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟,再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟,然后比较一下两只手的疼痛感。哪只手的疼痛感明显,揉捏那只手的中冲孔(哪只手的冲孔的疼痛感明显,说明这一侧的肢体疲劳),双手的疼痛感相等之前可以停止揉捏。
三、久坐不忘肩膀:调查资料显示,肩周炎等肩病患者中有70%的人是办公室家庭。肩膀是办公室家庭应该重点锻炼的部位。以下是两种简单的肩部锻炼方法:
1、操作者站立,双脚并拢,双手握拳。双臂左右平坦,身体呈十字形。把握住拳头的双手从胳膊上弯曲,弯曲到最大限度,同时呼吸,连续10秒,突然松开拳头,呼吸。可以重复20次。用这种方法锻炼可以放松肩膀、手腕的肌肉,有缓和肩膀、手腕肌肉疼痛的效果。
2、操作者站立,分开双脚与肩并行。将双臂以肩膀为轴向前绕10圈,然后向后绕10圈。双臂绕圈幅度大,动作慢,每次转换方向时间隔数秒,减少转向对肩膀的冲击。双臂前后各绕10圈为一组,可连续3~5组。用这种方法锻炼可以充分运动人的肩关节,对预防肩周炎等疾病有很好的效果。
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