排毒瑜伽应该怎么做? 排毒瑜伽的练习注意事项
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1、空腹练习
瑜伽练习前2~3小时保持空腹状态,可以防止消化系统运行时提供大脑和四肢的血液和营养,减弱瑜伽体位对身体的效果,同时也可以避免身体扭曲、弯曲对胃和内脏的不适。
2、用鼻子呼吸
空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子呼吸可以阻挡污染物,使吸入的空气温暖湿润,减少对呼吸管道的刺激,保持吸入的空气卫生、清洁更重要的是瑜伽重视呼吸的控制,如果不能使用正确的呼吸,体位的利益会大幅度降低,妨碍学习进度。
3、不能比较
瑜伽是重点内在练习的运动,并排是竞技比赛,练习时不能和其他学生比较。否则,会因为斗争而感动感情,产生竞争、骄傲、胜利、成功的不良心情,破坏练习时的集中力和学习动机。新手应该对比自己,以昨天的表现作为评分的准则,日子有功,自我进步。
4、量力而为
每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能,量力而为,跟从导师的指导学习。不要急于求胜,高估自己的能力,盲目模仿领导和资料学生,练习难易度高的瑜伽动作。这只会增加受伤的机会,产生挫折感,最终得不偿失。
5、运动安全
一般来说,瑜伽适合任何年龄段的人参与。但是,患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背部的患者、孕妇、重病或手术后患者,必须重视运动安全。瑜伽的呼吸和体位会给身体带来负荷和压力,给身体带来不适。因此,学生在练习前征求医生的意见,上课前通知领导自己的健康状态,进行适当的跟进和指导。
6、听身体
要彻底感受瑜伽对身心的感觉,首先要集中精神,仔细听身体的声音,感受动作和呼吸对身体的反应。练习时,身体出现异常剧痛、头晕、呼吸困难时,不要勉强完成整套动作,慢慢停止练习,通知领导,等待适当的指示和合作。
7、洗澡护肤
瑜伽课后,请不要马上洗澡。脉搏平稳,体温恢复正常,稍微休息一下再洗澡,尤其是高温瑜伽后,毛孔扩大,身体容易感冒。洗澡时,水温也不要过热或过冷,以免刺激皮肤,干燥失去弹性。洗完澡后,涂上润肤霜,保持皮肤润滑。
8、适量饮水
瑜伽体位有助于按摩腹部内脏,促进肠蠕动,消化,预防便秘、腹胀等问题。练习后30分钟喝适量的热水,有助于肠蠕动,加快体内毒素的排出,同时保持练习时(特别是高温瑜伽)出汗时流出的电解质,滋润肠胃和皮肤。
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