例假期间可以练瑜伽吗 经期练瑜伽的注意事项
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避免所有倒置姿势,始终保持子宫高于心脏的姿势,否则会干扰月经期身体能量下降解毒的自然过程,导致月经血液逆行。
尽量不要做太剧烈或容易引起紧张和疲劳的姿势。另外,不要长时间站立或保持平衡。
女性在月经期间更敏感。为了避免危害健康,不要试图挑战困难的姿势或学习新的姿势。
1、练瑜珈前的2个小时,不要进主食,上课前,最好先上个厕所。
练习瑜伽前,用热水冲洗身体,或先跑15分钟。
练瑜伽时,不要带较大的首饰,最好把所有的首饰都拿掉,顺便关掉手机,以免影响自己的注意力。
4.动作不需要和教练完全一致,只要达到自己的极限就有效果。
以下动作会使一些本应排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。
1.弓、骆驼、轮等剧烈后弯动作,跳跃;
瑜伽中的倒立动作,如所有倒立姿势(如犁式、头倒立、肩倒立等);
3.腹部剧烈收缩或压迫的姿势,如腹部旋转、仰卧抬腿、船型等。挤压腹部姿势(如背部伸展、单腿伸展)、对身体承受力大的剧烈姿势(如轮式)等。
4.用手臂支撑全身平衡,如平板支撑,容易使腹部紧张,增强腹压。
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