练瑜伽的好处有哪些 瑜伽排毒五个动作图示
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人体每天100%的营养需要肠道吸收,约90%的毒素依赖肠道吸收。练习洗面瑜伽有助于加速胃肠蠕动,排毒美容,使消化系统更健康。
动作:
1.仰卧吸气时,弯曲右腿,用手臂抱住,然后慢慢将腿拉到胸部,抬起上半身,肩胛骨离开地面,正常呼吸;
2.保持10秒后,慢慢放下上半身,然后放下右腿;
3.换一条腿重复动作练习。交替做10次。
功效:有助于增强肠道技能,促进体内循环畅通,美化腰腿线条,帮助消化系统毒素排出。
肝脏是人体最大的解毒器官,肠道吸收的有毒物质在肝脏解毒后会通过胆汁或尿液排出体外。但这不是100%的解毒。体内仍会残留少量毒素。加强肝系统功能,有助于促进解毒,减少毒素积累。
动作:
1.跪在地板上,左膝贴在地板上,右腿伸向侧面;
2.吸气,双手平举,肩同宽,手掌向下;
3.呼气,上半身先向右倾斜,右手轻轻放在右膝上,左手贴在左耳上,向右伸展10秒;
4.吸气还原跪姿,重复另一侧动作。
功效:有助于促进血液循环,减轻肝系统压力,改善肝系统长期压力紧张,促进解毒。
空气中的灰尘、有害气体等有毒物质通过呼吸系统侵入人体肺部和支气管,对呼吸系统造成大量毒素损害。练习瑜伽有助于加强呼吸系统的新陈代谢,加速解毒。
动作:
1.仰卧,屈膝,脚底贴地,放在身体两侧,靠近地面,尽量靠近臀部;
2.吸气时,尽量将臀部和胸部向上推,腰臀越高越好;
3.保持30秒后放松,恢复动作。
功效:有助于提臀,收紧大腿内肌,同时加强腹部、胸部刺激按摩,帮助肺解毒。
淋巴系统遍布全身,刺激淋巴系统是一种有效的排毒方法。
动作:
1.坐姿,脊柱自然伸展,双腿并拢伸直,双手自然放在身体两侧或大腿上;
2.吸气,双手相扣翻手掌向上,双臂高举头部,紧贴耳朵,感觉脊柱向上延伸;
3.呼气从腹部向前向下弯曲身体靠近大腿,双手握住脚,保持呼吸顺畅;
4.吸气,从后背开始把整个上半身拉起来,呼气回到起始坐姿。
功效:能刺激淋巴系统,加速淋巴循环排泄,恢复体内液体正常循环,促进排毒。
体内过度充血的积累会使身体表现出手脚冰冷、身体疼痛等不适。长期充血会议的身体器官功能较低。练习瑜伽可以帮助改善身体的血液循环,促进体内充血的排出。
动作:
1.站立姿势,双腿稍分开。双手十指交叉,手掌向上翻转,双手目视;
2.吸气时提起脚跟,脚趾点地,感觉自己在向上生长。屏住呼吸几秒钟;
3.呼气时,从腰部向前弯曲,直到背部、手臂和肩膀平行;
4.吸气时,伸展上半身,重复上述动作。
功效:有助于锻炼腹直肌,按摩腹部器官,改善全身血液循环,激活气血,帮助清除体内充血毒素。
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