大暑节气如何养生?大暑节气养生的四个要点
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大暑节气是二十四节气之一,俗话说小暑不热,大暑正在伏天,大暑高温热,经常引起苦夏、中暑等疾病,在这个节气中,大家应该做养生保健的工作,怎样才能平安度过大暑呢?请记住以下大暑养生的四个要点。
一、调整起居
保证充足的睡眠,劳逸结合,每天中午午睡0.5-1小时,睡眠与感情和免疫力密切相关,睡眠不足抵抗力差,容易生病。
二、药食同源
1、薏苡粥:原料:薏苡20克,红豆30克,米100克,水适量。制法:用冷水浸泡薏苡、红豆2小时,洗米,加入适量的水,煮成粥。功效与主治:具有健脾浸湿、清热消暑的功效,适合长夏疲劳、食欲不振的人食用。
2、橘皮茶:原料:橘皮10克(新鲜皮加倍),冰糖适量,用热水浸泡后代茶。功效与主治:具有理气开胃、干湿痰的功效,适用于热湿引起的腹胀、饮食无味者食用。
三、注意饮食调养
1、及时补充水分,同时经常吃益气养阴的食品,增强体质,使湿热邪无缝。但是,选择的食物要清淡,不要太油腻。否则,容易妨碍胃,消化不良。山药、枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、甲鱼、豆浆等都是补品。
2、补充蛋白质。大暑气温高,人体新陈代谢快,能源消耗大,蛋白质供应适量增加,每天摄取量最好为100~120克。植物蛋白可以从豆制品中获得,动物蛋白除了牛奶制品外,还应该适当地吃肉。夏天的肉食以鸡、鸭、瘦猪、鸽等平性或凉性的肉制品为优先。
四、保持良好心情
心情安静自然凉爽,心情安静,越热越安静,采用心理纳凉法调整心情,想象自己在自然中,绿树跳舞,飞泉漱玉,心情平静,避免不良诱因刺激。
温暖提示:夏季节气中锻炼或锻炼后应补充足够的水分,锻炼者头痛、呕吐、眩晕、视觉模糊、虚弱、出汗过多或无汗等症状时,应立即停止锻炼或去医院检查。
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