生理日失眠是什么原因引起的 五个妙计在生理日睡得很好
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女性每个月都有几天,晚上翻身睡不着,心里不烦躁,总是担心什么。许多女孩在生理日一夜睡不着。失眠,让本来就虚弱不适的经期雪上加霜。为什么月经初期容易失眠?生理日的夜晚怎样才能睡得稳摆脱经期失眠,选择夜间卫生巾也很重要。
荷尔蒙妨碍女性生理日睡眠
女性生理日失眠是女性朋友们最常见的痛苦。那么,女性经期失眠该怎么办?
经前失眠可能是女性月经周期性激素水平变动引起的。中枢神经系统控制丘脑分泌促卵泡激素和黄体生成素,这些垂体激素使卵巢内卵泡成熟,分泌越来越多的雌激素。雌激素在排卵前达到一个高峰,排卵后会暂时下降。
排卵后破裂的卵泡形成黄体,排出的卵子如未受精黄体即退化,雌激素的分泌迅速下降,孕激素分泌也随之逐渐减少,导致子宫内膜的退化剥落,月经来潮。月经来潮后,女性体内的雌性、妊娠激素处于低水平。雌激素参与植物神经调节功能,雌激素减少时,女性会出现失眠等植物神经障碍的症状。妊娠激素的迅速下降也是经前失眠的原因。
女性经期失眠如何有效保护?
1、合理饮食
经期食欲大增,暴饮暴食消化不良,胃不适,失眠。因此,要吃清淡、易消化、营养丰富的食物,尽量少吃。
2.摄入钙镁
它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠,可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量高的食物有牛奶、香蕉等,女性可以在经期前后适当多吃。
3.适度运动
通过前一周维持或增加运动,可以通过维持大脑内的化学状态平衡来改善睡眠,同时也可以获得心理上的喜悦。当然,在生理期间,必须避免游泳和剧烈运动。
4.乐观自信
女性自身必须正确处理经期内的感情变动和失眠症状。保持良好的心理状态,乐观自信,合理安排生活、工作和学习,有助于摆脱经期失眠。
5.避免刺激
咖啡、茶、烟、酒等刺激生理期间的感情和乳痛,诱发或加重失眠。因此,必须节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食,获得良好的睡眠。
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