失眠是什么原因引起的?这些小方法让你整晚睡得好
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夏季失眠怎么办?炎热的夏天,昼夜短,人的睡眠时间本来就不够,但是失眠的话,不知道长夜会怎么样。特别是影响第二天的精神,夏天的失眠怎么办?下一位编辑教你日常的小把戏,整晚睡得很好。
首先,如果躺在床上突然睡不着,十分钟放松心情后,如果睡不着,建议下决心起床。虽说很多心灵鸡汤发明了几颗星星,几只羊的方法睡觉。然而,如果你亲自验证,你会发现这是一件特别困难的事情,而且在整个坚持的过程中特别困难。更可怕的是,你的大脑会想起很多事情而不听使用它,所以决定。
如果肚子饿了,让自己喝牛奶,吃香蕉和面包吧。千万不要在喝茶,或者吃有提神作用的食物或者饮料了。然后根据自己的兴趣或是听首美妙的歌,或是看个电视的,但是一定不要选择连续剧,特别是不要选择感情类的戏,因为常识告诉你会忍不住的想继续看下去,如果坚持看到天亮的话就“杯具了”。听音乐,看电视的时候,如果说有困难的话,马上睡觉。如果你还没有困惑,建议你故意睁大眼睛,这样你的双眼皮就更容易疲劳,也有助于睡觉。
时间好的话,可以冷却或者洗澡。因为夏季的气温较高,人很容易因为出了过多的汗而无法入睡,此时冲个凉,全身都清爽了也更容易入睡。这里提醒一下,一定要注意适当补充水份,特别是不要过多,如果补充得过多,一入睡马上有尿意的,起来在排尿的话,那么你也就休想再进入睡眠状态了。在此期间,你也可以试着找出你为什么睡不着。例如,温度过高,室内有蚊子,窗外的灯太亮,外部环境太吵。这些客观因素实际上可以通过调整改变。当然,如果找不到失眠的原因,也没关系。在这个过程中,不要给自己带来太大的心理压力。
在这里提醒一下,不管到最后你是否睡着了,也不管第二天有多么累,一定不能补觉。同时,尽量忘记昨天失眠的事情。大多数情况下,偶发性失眠可以通过调整来纠正。
当然,如果不幸,长期不良的生活习惯,或者身体疾病,心理压力过大引起睡眠障碍,需要一定的时间。
例如,你原来的睡眠各方面都很正常,健康,没有特别大的心理压力,这期间自己的工作压力是否太大,身体有什么病变,特别是神经病、内分泌系统病也会影响人的睡眠质量。此外,很难发现,建议长期失眠的患者可以去医院检查。
最后提醒一下除非已经被诊断出睡眠方面的障碍疾病,要不然一定不要给自己贴上失眠的标签。
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