改善失眠的方法的好方法 五款安神中药汤让你远离失眠
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推荐五种安神中药汤
桂圆莲子汤
取桂圆、莲子两两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合中老年人、长期失眠者服用。
三味安眠汤
酸枣仁三钱,麦冬和远志各一钱,用500毫升水煎成50毫升,睡前服用。以上三种药材都有镇静、镇静、催眠的作用。
酸枣仁汤
酸枣仁每晚睡前一小时捣碎、煎炸。酸枣仁能抑制中枢神经系统,具有更恒定的镇静作用。对血虚引起的心烦不眠或心悸有效。
静心汤
龙眼肉和川丹参各三块钱,用两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。能达到镇静的效果,尤其是心血虚弱的失眠者。
安神汤
蒸生百合,加入蛋黄,用200毫升水搅拌,加入少许冰糖,煮沸后用50毫升冷开水搅拌,睡前一小时饮用。
改善失眠的方法
运动助眠法
适当的瑜伽、打球、散步、游泳、跳舞等运动,不仅有利于加强身体健康,调节焦虑。也非常有利于睡眠,每次不超过1小时,每周坚持5天以上。
疲倦助眠法
当你睡不着的时候,你可以找一些你认为无聊或无聊的事情来做,比如读一些无聊的书,找一些无聊的电影,听一些单调的音乐,直到你困了。
香薰助眠法
茉莉花、薰衣草、鼠尾草、迷迭香等植物可以放在房间里帮助睡眠。如果太麻烦,选择植物香薰精油帮助睡眠也很好。
睡眠限制法
躺在床上的时间太多,但不能完全睡觉,往往会让人们花更多的时间睡觉,这很容易进入恶性循环,影响睡眠的时间和质量,合理安排和控制睡眠时间,也有利于睡眠。
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