运动减轻上班族颈部和背部的疼痛
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上班族每天坐在办公桌前的时间很长,打电脑的时间也很长,表面上看起来没有什么体力,实际上如果姿势不正确的话,长期出现颈背痛的缺点还不少呢,只要改变不良姿势习惯,配合适当的伸展运动就能摆脱疼痛,提高工作效率。
上班族跨越各行各业,但共同的烦恼就像老年人一样,脖子和背部经常感到疼痛和僵硬。根据门诊统计,在20~40岁的上班族患者中,以姿态引发性颈痛和背痛最多,远高於第3位的运动伤害。而这一类疼痛的特点是大多持续很长一段时间,已经变成慢性疼痛,不仅困扰人,更可能影响工作情绪和效率。
所谓姿态性颈痛的患者,在疾病史上常可发现普遍有睡眠时间不足、坐姿不对称、办公或打电脑时间过长、少了休息时间的间隔。而在理学检查中,则多有一些共同特徵,包括头部前移、些微驼背、垂肩、肩颈部肌肉丧失应有之弹性,酸痛部位在後颈部与两侧肩胛附近。起初,患者大多不介意就诊,但如果不积极处理,疼痛的时间和频率会越来越明显,慢性疼痛进化后,处理变得更加困难。
办公室家庭可以自己做以下简单的伸展运动来改善症状。所有动作都应以缓慢为主,动作前局部加热15分钟后再进行,效果更好。如果有痛感,最好立即停止,不要勉强再做。
第1、 收下巴运动:采坐姿,双手自然平放在大腿,两腿平视前方,整个头往後平移,勿抬头或低头,姿势维持10秒钟後放松,休息20秒,连做15次。
第2、 颈部伸展,坐姿,两眼平视,头缓慢转向左方到底,停住10秒钟,再缓慢回到正中,休息3秒,转向右方,两边各重复15次。
第3、肩胛伸展,坐姿,双手手指交叉後,掌心向外并将手臂伸直,尽可能往前伸展,姿势维持20秒後放松,休息20秒後再做,一共做15次。
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