腰背部疼痛怎么办
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腰背部疼痛时,可以加强背部及腹部锻炼,此就有利于肌肉伸长、收缩,除了涉及关节屈伸之外,其还可以起到固定脊椎的作用,腰部脊椎是许多块骨头和骨头联结形成的,进而脊椎才可以笔直挺立,而患者肌体肌肉紧张的时候,体操、伸展运动就利于肌体背部健康。
有些患者在日常就会出现腰背部疼痛,因此解除痛苦就很重要了,其实此症在生活中很常见,极大降低了人们的幸福指数,其实有很多的办法可以缓解此症,那么就让我们一起看下,腰背部疼痛怎么办?
适当运动
也就是患者可以做些低强度体育运动,诸如散步、游泳等运动形式就不错,但是蝶泳会对背部肌肉形成一定的压力,此就不适合背疼患者。而举重、篮球等运动,也不适合背疼之人。之外,锻炼之时,除了强化背部肌肉之外,还要强化腹肌的锻炼,此就为背部提供有效的支持。
注意屈膝
在患者弯腰之时,背部受力是最大的。而拾东西、举东西之时,要弯膝盖,此时受力区就集中于腿部了,而不是背部之位了。之外,两腿还要分开,后背直挺,让重物靠近肌体,此就极大减缓了背部压力。而平时背重包之时,要注意调换受力肩膀,交替使用肩膀。
少穿紧身裤
经常性穿紧身裤就会造成腹部肌肉松懈,此就不利于背部健康。还有高跟鞋会增大患者背部负担,此时就要减少穿高跟鞋的时机,而且鞋跟不可以超出2.5cm最好,也就是不宜过高。
保持正常体重
体重过高患者,此时会压迫背部肌肉,很多肥胖患者就存在背疼问题。特别是短时间内体重大量增加之人,此就可能加大背部肌肉、韧带固有的负担,进而出现腰背部疼痛。
总之,腰背部疼痛有很多办法可以缓解,其中还涉及了坐立身姿正确等,正确站姿就是保持头部、颈部、胸部直立,肌体骨盆向前,人们收腹、收臀,此就减少了背部承受的压力。坐的时候,挺直上身,脊柱贴近椅背,膝盖高于臀部也可以预防及缓解此症。
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