新妈妈如何产后瘦身？瘦身瑜伽是产后妈妈的首选

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犁式

有助于消除腰围、臀部和腿部的脂肪。

方法:仰卧，双腿同时抬起，手掌向下贴在地上。抬起臀部离开地面。

手抓脚

有助于增强背部和腰部两侧的肌肉力量。

方法：坐在垫子上，弯曲膝关节。双手抓住脚趾，放松肩膀。试着让脚跟离开地面，吸气，双手抓住脚趾慢慢抬起腿。

猫伸展

改善背部、肩部和臀部的关节功能，消除腰部、腹部和臀部的脂肪层。

方法:跪着支撑，双手膝盖和肩膀一样宽。伸直双臂，指尖向前。低下头，拱包含胸部，让背部尽可能向上拱起，收起臀部。

花环式

伸展背部，消除疲劳，灵活脚踝。

方法：蹲下，双脚并拢，膝盖分开，身体向前倾斜。把手掌放在地上，伸直。双臂向后环绕小腿，直到双手握住后脚踝。呼气时，身体慢慢向前弯曲，头部向下，尽量触摸地面。

骆驼式

背部强壮，腰部肌肉和膝关节。

方法：跪下，上半身挺直，双手握住腰部。吸气时，双手轻轻推臀部向前，肩膀向后，胸部向上，向上看。如果可以的话，你可以用手抓住脚踝，增加动作的强度。呼气时，身体慢慢伸直，放松手臂，恢复。

上犬式

调节卵巢、子宫功能和妇科器官，增强腰腹肌。

方法:俯卧，双腿伸直，双手掌心向下放于胸部两侧的地面上。慢慢向上，依次抬起头、颈、肩、胸、胃、腹部，双手支撑地面，伸直手臂。

产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，也影响着产妇未来的生活质量。然而，我们不必急功近利。我们应该根据自己的身体状况来做。

小编温馨提示：产后瑜伽后不宜立即喂养婴儿运动前或运动后3-4小时喂宝宝。

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