产后如何做瑜珈瘦身较快 让你迅速变身为辣妈
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产后不少妈妈们都会为自己发福的身材而苦恼,随着瘦身方法的不断增多,瑜伽这种运动也开始被女性朋友所熟知,如何通过瑜伽快速瘦身也成了大家所关心的问题,如抬腿式、足伸臀等动作都可促进产后女性达到减肥的目的。
瑜伽起源于印度,具有健身、静修的功效,随着瑜伽瘦身的普及,不少产后女性希望通过练习瑜伽来达到瘦身的目的,同时,长期练习瑜伽还能让女性更加有气质,但对大部分产后女性来说,产后如何做瑜伽瘦身最快是大家所疑惑的,接下来就教你几种快速瘦身的瑜伽动作,让你迅速变身为辣妈。
抬腿式:先采取跪姿,右脚后上方踢,然后换左脚重复此动作,练习时要将上半身完全挺直,左腿抬至右上方最高处,在感觉臀部以及大腿部位有酸痛的感觉时为最佳,通常一个动作需要坚持10秒,然后再缓慢放下,此动作对瘦臀、瘦腿有着很好的效果。
足伸臀:此运动可以帮妈妈重塑翘臀,,首先身体保持自然直立的姿态,两腿稍稍分开,然后深呼吸,脚尖踮起,双臂呈V字型向上举起,然后调整呼吸,脚跟慢慢落回地面,双臂也随之自然放下,身体恢复到初始状态,反复练习此动作二十次,每天练习2-3次。
跪姿扭转:此运动是一组很好的产后瘦身运动,练习此运动可以锻炼下肢,开始练习时应跪于瑜伽垫上,然后双手、双膝着地,臂膀和大腿垂直于地面,脊背保持挺直状态,注意调整呼吸,然后将上身拱起呈弓弓形,并将一侧的腿抬高离地,然后凹下脊柱,将一条腿向后方抬起,此时头颈向后仰,而后交换另一条腿继续此动作,每个动作应控制在15秒以上。
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