产后如何迅速恢复辣妈身材 产后瑜伽快速塑性
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动作1:拉弓射雁式
身体保持立正姿势,深呼吸。
呼气,右脚脚尖向右迈出一大步,脚跟不要抬起,两腿绷直。
上身保持脊柱的挺直,开始向身体右侧弯曲,用右手去够右脚尖,手正面朝外,左臂向上抬起。
转动头部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。
功效:这式瑜伽塑身法可以帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性,减少腹部赘肉滋生。
动作提示:瘦身瑜伽要注意右手尽量向右脚尖伸去,同时整个身体应保持在同一平面上,背部不要拱起。
动作2:玲珑圆圈式
膝盖着地,脚尖向下,脚跟向上。
小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼气,这是瑜伽动作之一。
呼气,腰部以上向后倾斜,头部缓缓后仰,两肩一起向后靠拢,双手向后够到脚后跟。
动作提示:胳膊尽量保持伸直,头部向后扬起,胸部展开到最大。
功效:有效塑造新妈妈胸形,使身体重现优美曲线,还可预防新妈妈颈椎疾病。
持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变,上身成弧形。
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