新妈咪拒绝肥胖症10步走

生小孩一定会长胖吗？自然并不是！

像林然那样的疑惑，普遍现象于适龄女性中。他们期盼能生个身心健康可爱的小宝宝，但又担忧产后人体会长胖，而迟迟不想要生孕。那麼，能否发生个"互利共赢"局势--既能有一个身心健康宝宝，又能维持健美身材呢？回答自然是毫无疑问的。想做妈妈的你，只需在怀孕期间和产后留意自身调理，抱个身心健康的宝宝并不是难题，回绝肥胖症也是轻轻松松。

准妈妈，四步走

在倡导"一对夫妻只生孕一个孩子"的今日，孕妈妈的饮食一般会遭受较快的高度重视，一家人都为了更好地孕妈妈能吃多、吃好而费尽心机。与此同时，孕期也使许多女性完全放弃了对自身身型的规定，无所顾忌地吃吃喝喝，再再加上运动量降低，迅速便会胖起來。

对孕妈妈来讲，营养产能过剩既不利本身身心健康，也不利宝宝的成长发育。最先，怀孕期间肥胖症会提升患上孕妇高血糖、妊娠中毒症、孕妇难产、剖腹产、产后流血等剖宫产指征的危险因素。次之，准妈妈营养产能过剩，会造成 胎宝宝的人体脂肪细胞分裂加快，其脂肪组织会显著超过一切正常胎宝宝，为小孩未来的身心健康种下安全隐患。这种小孩成年人后，产生肥胖症的概率很大，而很多慢性疾病如心血管疾病、血压高、糖尿病患者等的产生，均与肥胖症相关。

第一步：科学研究补营养

怀孕期间适度地提升营养，不但能够提高孕妈妈的身体素质，还能推动胎宝宝的成长发育。可是，这并不代表着孕妇能毫无顾忌的大吃大补。怀孕期间营养的填补理应因人制宜、应时而变。

因人制宜：准妈妈是不是要补，在于她原先的健康状况。

怀孕前营养情况非常好，身体素质亦佳的准妈妈：不用有意提升营养。

怀孕前营养情况较差，身体素质较差的准妈妈：应当从怀孕前好多个月就逐渐提升营养，想尽办法增强抵抗力。怀孕期间仍然要积极主动改进营养情况，把提升营养当做怀孕初期健康保健的一项关键內容。当产生强烈妊娠反应，如经常反胃、食欲不振时，要尽早就诊。

营养产能过剩、体形肥胖症的准妈妈：定期维护胎宝宝的生长发育情况，若发觉胎儿偏大，尽可能地限定或调整饮食搭配，降低高热量食物食品类的摄取。

应时而变：孕初期--稍微补

孕中、末期--提升补

胎宝宝在孕妈内的生长发育是一个由小到大的全过程，因而，孕妈妈对营养的要求也有一个从少到多的全过程。怀孕初期（1～3个月），胎宝宝生长发育相对性比较慢，孕妈妈只需维持均衡膳食，比怀孕前略微提升就可以。之后，伴随着怀孕月份的提升，胎宝宝成长发育加快，内脏器官、系统软件慢慢完善，孕妈妈对营养的规定亦慢慢提升。有材料说明：新生婴儿肥胖症与孕妇休重相关。提议准妈妈们每周称一次休重。怀孕后期增加体重不超0。5千克/礼拜，全部孕期体重增长提升不可超出怀孕前9～11kg为宜。

第二步：适度健身运动

孕妈妈的歇息与健身运动，要因人有所不同的。假如准妈妈关键从业体力活，怀孕期间仍仍旧工作中的，下班了就应当以歇息为主导，少做或不做家务，一般无须再开展锻炼身体。若是从业用脑，或是怀孕后便不会再从业体力活的准妈妈，尽可能做一些有意义的事的家务，积极参加户外运动，如散散步、做健康保健体操运动等，以防止怀孕期间肥胖症。

第三步：吃零食有大学问

有的准妈妈喜爱吃零食，尤其喜爱边看电视剧边进食，那样非常容易导致营养产能过剩。孕期饮食一定要有规律性，即便 要吃零食，也应挑选一些发热量较为低、营养非常丰富的食材，例如新鲜水果等，而不必挑选曲奇饼干、糖块、葵瓜子、油炸土豆片等发热量较高的食材。

第四步：回绝过咸食品类

有一些孕妈妈口感较为重，喜欢吃咸食。实际上，孕期饮食理应以口味淡为主导，咸的食材要尽量避免吃。孕妈妈多吃盐不仅会提升心血管和肾脏功能的压力，还会继续造成 或加剧妊娠水肿，对母婴护理不好。提议孕妈妈每日食用盐的摄取量应操纵在7克下列。

只需孕妈妈能严苛依照以上四步做，肥胖症绝对不会找你，身心健康的小宝宝也指日终有一别咯！

怀孕期的饮食搭配配制

孕妈妈每日饮食搭配量

发热量：与怀孕前同样

粮谷物：200克之上

蔬菜水果、水果：1斤

奶类：200毫升

肉类食品、蛋类食品、鱼种及豆类食品：随意挑选，确保蛋白的摄取量为40克/日

保证碳酸盐、维他命的提供，多吃核桃、紫菜、黑木耳、白芝麻等食品类

发热量：比怀孕前提升8400千卡，每周增加体重操纵在0。3Kg～0。5千克

粮谷物：400～450克

蔬菜水果、水果：1斤，在其中50%之上为瓜果蔬菜

奶类：220毫升之上

肉类食品、家禽类、蛋类食品、鱼种：更替采用，100～150克/日

常常摄取肝部和小动物血，以补充营养元素和铁

食用油20克

常常服用虾米皮、紫菜、海菜等含钙量丰富多彩的食品类

发热量：比怀孕前提升8400千卡上下

粮谷物：400～450克

蔬菜水果、水果：1斤，在其中50％之上为瓜果蔬菜

奶类：440mL

肉类食品、家禽类、蛋类食品、鱼种：更替采用，150～200克/日

常常摄取肝部和小动物血，以补充营养元素和铁

食用油20克

常常服用虾米皮、紫菜、海菜等含钙量丰富多彩的食品类

有浮肿的孕妈妈要操纵食用盐量，以6克/日为宜

新手妈妈，六步走

总算当上妈妈啦！看见怀里可爱的小宝宝，是否感觉尤其幸福快乐呢？高兴归高兴，有一点务必提示大伙儿：产后也是长胖的风险阶段，切勿疏忽大意啊！

医药学上把产后女性休重超过一切正常范畴20％～50％，称之为生孕性肥胖症。造成 产后长胖的原因许多 ，如怀孕期孕妈妈的脑下垂体生理扩大，代谢的生长激素量增加，身体储脂功能增强；孕妇有卧床不起"坐月子"的风俗习惯，为了更好地补营养，经常是"生鸡蛋成筐，新鲜水果整箱，水果罐头成形，每天离不了鸡，餐餐有骨头汤"，这种都是会造成 肥胖症。

产后肥胖症不但会危害母亲的身材，还会继续严重危害母亲与孩子身心健康。产后肥胖症的女性常发生食欲不佳、四肢无力，比较严重的还会继续发生小便失禁、子宫后倾或垂脱、身体糖和脂肪分解失衡，引起心肌梗塞、糖尿病患者等一系列难题。针对宝宝而言，孕妇营养产能过剩，奶水中的人体脂肪量会增加，假如宝宝的肠胃功能好，则会导致宝宝肥胖症。若宝宝的消化吸收作用消化吸收较弱，便会发生脂肪泻。

要想防止产后肥胖症，提议新手妈妈按以下六步走。

第一步：平衡膳食

在我国有着"产后坐月子"的风俗习惯，孕妇经常鸡鸭鱼肉，一补补上。实际上，女性在怀孕全过程中增加体重了11～12Kg，在其中包含2～4Kg的体脂率，这实际上是人体在本能反应地贮备发热量，以便孕妇分娩与产后乳汁分泌之需。因此，产后压根不用大补特补。

产后应留意饮食均衡，在确保摄入充足营养、达到母婴用品要求的前提条件下，防止营养产能过剩。新手妈妈可适度多吃鱼、肉、蛋、豆类食品、乳制品、粗粮、蔬菜水果、藻类、菌类及其水果蔬菜水果等高蛋白食物、高维他命的食材，尽量避免吃甜食、油炸食物、赘肉等含饱和脂肪多的食材。在月巷子里，应多填补含有钙、铁、蛋白和维他命的滋补汤，以达到乳汁分泌的必须。

第二步：纯母乳喂养

许多新手妈妈因担心喂奶会使胸部下垂而回绝喂奶，实际上，导致乳房下垂的缘故并不是喂奶，只是身体生长激素的转变 。怀孕期间，孕妈内雌、雌激素水准较高，刺激性甲状腺腺体和腺泡生长发育，为产后喂奶做好充分的准备。产后，孕妈内雌、雌激素水准骤降，甲状腺亦慢慢衰落。

现代科学研究表明，喂奶可推动妈妈身材的修复。宝宝对妈妈乳房的吮吸可反射地造成孕妈脑垂体分泌泌乳素，喂奶越多，宝宝吮吸越频，泌乳素代谢越多。泌乳素除开能推动胸部的成长发育，使胸部越来越更加丰腴外，还能推动宫缩，还原。

此外，纯母乳喂养还能耗费孕妈内不必要的营养化学物质，推动孕妈的基础代谢，降低人体脂肪堆积，防止产后肥胖症的产生。奶水营养丰富多彩，发热量很高，假如一个孕妇每日乳汁分泌800～900mL，则可耗费3150～3350千卡的发热量，等同于减掉90克人体脂肪。

第三步：科学研究健身运动

产后做些适度的健身运动能推动人体基础代谢，加快全身上下血液循环系统，推动宫缩及产后恶露排出来，防止身体发热量堆积，进而防止产后肥胖症。一般地说，无会阴裂伤以及他身体不舒服者，产后三天就可以下床主题活动。锻练宜在产后初期开展，一般产后2个礼拜上下就可以做孕妇健身操，以协助身材修复。大半个月后，可做轻度的家务活。满月后，可仰卧起坐以腹肌锻炼，但应留意防止重体力活。

第四步：心情舒畅

消极情绪会造成 孕妇内分泌失调，危害基础代谢，导致肥胖症。因而，虽然养育宝宝是件幸苦的工作中，新手妈妈或是要维持开朗的心态和乐观的心态，防止心烦、发火、忧虑、恼怒等消极情绪产生。

☆第五步：别睡太久

产后女性一般晚上睡八小时，睡午觉一小时就可以，尽量减少睡得很久。由于睡觉时间太长，会减少人体基础代谢，糖原等营养化学物质会以人体脂肪的方式在身体堆积而导致肥胖症。