哪些游戏有助孩子的运动发育 不同年龄段孩子运动时长推荐
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孩子出生后每解锁一项运动家长都激动不已,从开始的翻身,到爬行,再到学会走路要几个月的历程,日常的亲子游戏可以帮助孩子的身体发育,有哪些游戏?运动多长时间最好呢?下面带来介绍。
这个阶段运动发展最为迅速,要学会抬头、翻身、坐、爬、站、走等一系列构成活动基本要素的动作,并需要反复练习才能熟练掌握。
趴的练习:
建议每天伏趴累计至少30分钟以上;除了趴在较硬的床面上,还可以趴在家长肚子上或者胸部,这样在趴的同时,强化与家长的皮肤接触和目光对视,促进亲子关系。
从短时间开始尝试,比如10秒左右,逐渐延长练习时间,让孩子逐渐适应和习惯在清醒的时候以这样的姿势玩耍,能够有效锻炼孩子的颈部肌肉和核心肌群。待孩子的头部能够抬离床面一些距离,可以让孩子双手叠放于胸前,锻炼双臂的支撑力量。
拉坐练习:
当孩子仰卧时,家长面对孩子,双手握住孩子的上臂,将孩子轻轻拉起来,这样的拉坐练习可以锻炼头颈部肌肉,使头部控制更加稳定。
这个拉坐动作的要点是家长握住孩子上臂,而不是手或手掌;拉坐的时候强调两边同时用力,而不是一前一后。
爬的练习:
待孩子有爬的意愿或者会爬后,可以练习俯卧够取有趣的玩具;当孩子灵活性增强后,可以进行追爬、钻洞游戏(比如用箱子做成的山洞)、爬行越过障碍物(比如枕头或沙发靠垫),家长也可以藏在其中某个障碍物后面和孩子一起玩,用“躲猫猫”来给他惊喜。
要注意的是,不要把孩子单独留在这些物品旁边,否则可能让孩子跌倒或者使他惊吓。
1-3岁
这个阶段,孩子的活动范围随着运动能力的发展扩大,并且认知、社交、语言发展迅速,在保证安全的前提下,不应该限制孩子的活动范围,或者将其较长时间(超过30分钟以上/次)限制于推车或者餐椅上。
推荐以亲子互动游戏为主,每天间歇进行游戏活动,总时长累积在180分钟,动、静游戏交替。
接球游戏
用小型篮球、足球,方便孩子抓握;投掷或者脚踢向对方进行互动。
老鹰抓小鸡
3人以上玩耍,爸爸当“老鹰”,妈妈当“母鸡”,孩子当“小鸡”;小鸡必须跟随母鸡的脚步快速移动。还可以邀请同龄伙伴一起玩耍。
还有捉迷藏、爬楼梯、跳房子等游戏可以锻炼孩子的运动能力。
需要注意的是,这些游戏都有一些危险,比如孩子摔倒或者碰撞。家长切记不要让孩子自己玩耍,而是放手不放眼,务必全程陪伴和看护。
最后,附上不同年龄段孩子适合的运动类型及时长,以供参考。
以上就是全部内容。
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