助孕的运动方式有哪些 孕期哪些运动对生产有帮助
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俗话说的好。生命在于运动,每天保持锻炼运动是非常好的,怀孕了的妈妈也需要运动,适当的运动能让生产更快也 更顺利一些。平时妈妈多做运动是非常好的,那么孕期妈妈做什么运动能帮助生产呢。下面本站小编就来和大家说一说。
1、散步
每天坚持散步,增强体力、提高免疫力,还能松弛骨盆韧带,让胎儿提前入盆。
散步对孕妈妈来说是再简单、再合适不过的运动了。我记得当时每天晚上吃饭以后,都要外出散步1小时,大约走6000步。
平时上班的时候,能走路就走路,不会偷懒。孩子胎位在32周不正,到34周自己就正了,在38周孩子自己发动,生孩子还是很快的。
2、爬楼梯
平时可以爬一爬楼梯或者走一段斜坡也可以,有一定坡度的运动,可以锻炼大腿和骨盆肌肉,在分娩时有助于促进胎儿下降。
爬楼梯时注意踩实,一步一个台阶。整个脚掌落上去以后再放第二只脚,避免只用脚掌踩楼梯,防止踩空摔倒。
3、分娩球
利用分娩球做柔和、持续的运动,可以锻炼腹部和腿部的肌肉、缓解耻骨疼痛,也利于胎儿在盆骨内下降或旋转。
使用分娩球也非常简单,骑坐在上面,随着球的运动来回晃动身体即可,如果有医护人员帮助可以做些复杂的运动,如果没有就做些简单的放松。
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