产后适合做哪些运动 产后运动选择推荐
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很多妈妈在产后都会选择做一些运动恢复体能,减肥瘦身,不能选择较为剧烈的运动,不利于身体的恢复,那么产后适合做哪些运动?下面本站小编带来产后运动选择推荐,希望对大家有所帮助。
散步强度比较小,也不用准备运动工具,比较好实现,很适合产后虚弱的新妈妈。
可以一开始散步5-10分钟,再慢慢增加散步时间,每次增加散步时间不要超过5分钟,慢慢增加到30分钟左右为宜。
产后瑜伽
产后瑜伽对于新妈妈的身体恢复来说是很有帮助的,针对不同的部位进行体型的恢复很有效果,但是如果之前没有练过瑜伽的话,最好咨询一下瑜伽老师自己的情况是否适合产后瑜伽。
深呼吸配合会阴收缩运动
深呼吸可以促进产后阴道的恢复,对于预防子宫脱垂很有效果,尤其适合刚刚生产后的新妈妈,新妈妈可以仰卧或侧卧在床上,慢慢的吸气,然后再有意识的紧缩阴道周围和肛门的肌肉,闭气1到3秒后再开始慢慢呼吸,按照这种方法重复做5次。
胸部运动
新妈妈平躺仰卧姿势,手平放在身体两侧,两只手向前直举,然后再将双臂向左向右伸直平放,再将双臂上举两掌相遇,随后双臂身后伸直平放,接着回到胸前后再回到原位,将这一整套动作重复5-10次。
这套胸部运动主要是可以使乳房恢复弹性,可以预防乳房的松弛下垂。
颈部运动
新妈妈平躺仰卧姿势,慢慢抬高颈部,并使下巴向胸前贴近,同时身体保持不动,眼睛直视腹部,然后回到原来的姿势。颈部运动主要是可以加强腹肌的张力,舒展颈部及背部的肌肉。
以上就是产后适合做哪些运动,产后运动选择推荐,请大家继续关注。
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