如何提高精子数量和质量?提高精子质量该吃什么?
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精子虽小,但有很大的横断能力。它穿透宫颈粘液,一直游进女性输卵管。一个健康的成年男性,每次射精能“排放”上亿个精子,但并非每个精子都“骁勇善战”。“精子数量惊人,却生命脆弱。”医学上常用精子活力来评定精液品质,主要是指精液中呈前进运动精子所占的百分率。精子活力主要受到以下一些方面影响。
年龄:一般来说,男性精子活力随着年龄的增长而变化,其中20-40岁是活力最好的时候,也就是男性的生育黄金期。40岁以后,男性精子活力每年以0.7%的速度下降,畸形精子增加,60岁以上,85%的精子可能畸形。
运动:研究表明,男性过度肥胖,腹股沟温度上升,精子成长受损。适量的运动有助于提高精子活力,平衡身体荷尔蒙水平,特别是维持雄性荷尔蒙的分泌水平。但是,马拉松和长距离自行车等剧烈运动可能会影响精子的生长环境。
温度:长期穿紧身衣、桑拿、洗澡、把笔记本放在脚上等习惯,局部散热不良,阴囊温度上升,精子的生成和活力下降。
如何提高精子的数量和质量?
1、调节饮食:多吃绿色蔬菜有助于提高精子质量。因为绿色蔬菜含有维生素c、维生素e、锌、硒等有助于精子成长的成分。坚果和鱼富含欧米伽3脂肪酸,应该多吃。这些有利于精子细胞的成长。
2、重视运动:男性过度肥胖,腹股沟温度上升,精子成长受损,不育。因此,体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。但是,锻炼强度适中,剧烈运动会提高温度,破坏精子成长所需的凉爽环境。
3、补充微量元素:补锌对少精和死精症有一定疗效,服药后精子数量明显增加,通过这个方法可以有效的进行精子活力低下的治疗。
4、补充精氨酸:精氨酸是生成精子的必要成分,在少精子症患者的精液中,氨基酸含量明显低于正常男性。
5、禁烟酒:吸烟和酗酒是精子的敌人。有些男性的身体对烟草中的毒素相当敏感,烟草中的尼古丁可以杀死精子。澳大利亚一名化学家表示,一旦男性戒烟,血液中的性激素就会增加。匈牙利医学博士声称吸烟者精液中的精子数量比不吸烟者少,畸形精子数量多。例如,成年男性每天吸30支烟,精子的存活率只有40%,同时精子畸形率增加。长期大量吸烟是不育的重要因素之一。酗酒不仅会降低生殖腺功能,还会使精子中的染色体异常,导致胎儿畸形或发育不良。因此,青少年时期应养成远离烟酒的习惯。成人后,即便不戒烟酒,也应该注意不要过度。
提高精子质量究竟该吃什么
一、蛋白质。
充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量,瘦肉、动物肝、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质,蛋白质含有人体所需的脂肪酸,它们通过人体本身的合成,只能从食物中获得,但蛋白质好,不能摄取过量,保持营养均衡,保持良好的营养状态。
二、矿物质和微量营养素。
人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力有重要影响。例如锌、锰、硒等要素。体内锌会降低男性腺功能,睾丸变小,硬,精子生成量减少,硒不足会降低精子活动力,锰不足会导致男性精子成熟障碍,精子滞留量减少。
三、含镁食物。
镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男性的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
四、提高精子质量的食物
精子质量是决定男性生育水平的最重要因素之一,一旦出现少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子异常,成功受孕的几率就会受到影响,严重可造成男性不育。因此,提高精子质量是男性准备怀孕的必要课题,除了日常生活中需要注意的事情外,健康饮食是最重要的。
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