不同时间点入睡身体有什么不一样的变化 9个改善睡眠的小建议
本文已影响1.92W人
本文已影响1.92W人
现代人入睡的时间是越来越晚了,有些是迫不得已,有些是心甘情愿的熬夜,不同时间点入睡对身体的影响也不一样,那么,不同时间点入睡身体有什么不一样的变化?怎么改善睡眠睡的香?下面本站小编就来说说。
你晚上是几点入睡?
1、9点睡,不会老;
2、10点睡,保护脑;
3、11点睡,头发掉;
4、12点睡,寿命短;
5、1点睡,吃毒药;
6、2点睡,像挨刀。
很多人失眠严重,且频繁出现,就要注意及时的调理,改善失眠的情况。
1.关掉手机:在晚上睡觉时候,建议把手机关掉,这样能避免被突然打扰。此外,在睡前可以做个深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,在吐气,这样重复3次,会让机体内产生令人放松的内啡肽,有助于让大脑平静下来。
2.听催眠音乐:睡觉时候听一听催眠的音乐,能让自己大脑放松,也有助于尽快入睡。
3.晚上不要玩游戏:睡觉之前老玩游戏,会让大脑处于兴奋的状态,也不建议看恐怖片,这些都是会影响入睡的。
4.清理大脑:有些人会因为某些事情觉得很焦虑,那我们可以转移这种焦虑感,可以通过写笔记的方法,这样自己就不会太担心,也能安然入睡。
5.把洗澡水温调低:洗澡水温度过高,会让体温暂时升高,然后又自然下降,这样也会影响睡眠的。建议洗澡时候把水温调低,减少身体适应温度的变化,能让自己睡的更好。
6.保持脚部温暖:脚太冰凉对睡眠也不好,要注意保持脚部的温暖,这样是可以提高睡眠质量的。
7.卧室墙壁不要刷粉红色:有些朋友很有少女心,喜欢把墙壁刷成粉红色,不过红色会令人兴奋,建议刷成柔和的颜色,会比较容易让人产生睡意。
8.生活有规律:养成规律的作息习惯,是有助于调节睡眠的周期,建议大家不要熬夜,周末也不要过度赖床。
9.遵守20分规则:如果在床上躺了20分钟之后,仍然无睡意,那么可以起来做点其他事,直到有睡意再回到床上。
此外,睡眠不好的朋友晚上就不要再吃兴奋大脑的食物,比如咖啡、茶、奶茶、酒、油腻食物、有饱腹的食物等,这样才有利于睡眠。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
一个月的婴儿睡眠时间是多少
一个多月婴儿睡眠时间
9个月宝宝睡眠时间是多少
9月宝宝一天睡眠时间是多少
67%的中小学生睡眠时间不达标 中小学生一天要睡多少个小时
睡眠时间不长怎么办
孕晚期怎么改善睡眠
失眠有什么小方法改善
睡眠不足和睡眠过多哪个对身体危害更大 最健康的睡眠时长是多久
不同年龄段的宝宝睡眠时间建议
一夜不睡代谢崩溃是怎么回事 长期睡不好身体有什么变化
两个月的宝宝睡眠时间
如何改善新生儿睡眠
9岁睡眠时间是多少
晚上最佳入睡时间是几点 晚上睡不着怎么更好入睡
为什么说不建议睡前翻朋友圈 不建议睡前翻朋友圈的原因是什么
睡眠时间不够怎么办
9个月宝宝睡眠时间是多长
睡8小时和睡够睡眠周期有什么不一样 为什么现代人很容易失眠
两个月的宝宝睡眠时间
一岁半的婴儿睡眠时间
不同年龄的理想睡眠是多久 不同年龄的理想睡眠时长
一个月的宝宝消化不好怎么改善
四个月宝宝睡眠时间点
婴儿多大睡眠能改善
孕期失眠整晚睡不着怎么改善
坚持早睡身体会有什么变化 早睡对身体有什么好处
拥有最佳睡眠时间的十大建议
如何改善宝宝晚上睡眠
睡不好就能诊断为失眠吗 总是失眠睡不好怎么调整改善