游泳减肥效果好吗 游泳减肥有哪些好处
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游泳是一项非常不错的运动,而且减脂效果是非常好的,但不要急于求成,应根据身体情况,循序渐进,注意相关事项,游泳减肥有哪些好处?下面本站小编就带来介绍。
游泳是一项全身运动。游泳时,不仅锻炼全身肌肉,而且能迅速燃烧四肢、腹部和臀部的脂肪。而且游泳池里的水一般都比我们的体温低,这让我们刚下水就觉得冷。这时大脑发出指令燃烧脂肪为身体提供热量。所以游泳是一种很好的减肥运动。
游泳的减脂效果十分出色,因为水的密度要比空气大得多,因此水对于我们身体的阻力要比空气大,我们想要向前运动就必须有充足的动力,也就是说,在相同的距离下,我们要消耗更多的能量,因此燃脂效果十分突出。
究竟怎样才能游对?
巧用踢水板踢水板、手桨、脚蹼、能帮助燃烧更多卡路里,还能锻炼四肢肌肉。
快速短距离、分时间段练习
像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。每节结尾要快游。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。
将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样更有效。
1、 改善血液流动和新陈代谢
体内堆积过多的脂肪和毒素,也会导致肥胖的发生,也会增大减肥的难度。而人在游泳的时候水压会对身体进行按摩,从而帮助人体快速的排出毒素和废物。此外,还能够让液流动的速度更快,代谢功能变得更强,进而起到比较良好的减肥效果。
2、 便于坚持
在采取跑步或者快步走进行减肥的时候,很可能会因为方法不正确,或者事先没有做拉伸动作,而导致肌肉疼痛。当身体非常疼痛的时候,即使有很强的减肥欲望,也很容易半途而废,而游泳则不会出现这种现象。游泳的时候水的浮力可以减轻身体的负担,从而减少肌肉的压力,游泳之后不但不会有任何疼痛感,而且整个人还会觉得特别舒爽,这样一来大多数人都可以长期的坚持下来,从而起到非常好的减肥效果。
3、 能够快速的燃烧脂肪
游泳池里的水温度会比体温相对低一些,所以游泳的时候体温会有所下降,这个时候人体就会自然的燃烧储存的脂肪来产生能量,维持正常的体温。大量的脂肪被燃烧之后,人自然可以慢慢的瘦下来。虽然游泳的减肥效果比较好,但是也不用每天都游泳,一个星期游泳三天,就可以起到比较好的效果,不但能够让人快速的瘦下来,而且还能够让人的体型变得更加完美。
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