游泳减肥的常识 游泳的减肥效果明显吗
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1、饭后2小时运动最佳
无论MM们选择白天还是晚上,饭后2小时都应该开始运动,这个时间可以充分分分解糖和食物,游泳时脂肪可以尽快消耗。其次,腹部食物受游泳时水压的影响,会引起恶心和呕吐。
晚饭后选择游泳,不要晒黑,同时消耗囤积一天的油脂,最后睡得很漂亮。
2、补充高蛋白、高钙食物
游泳是全身运动,背部、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉可以在游泳中得到很好的锻炼。游泳半小时能消耗260多卡路里的热量,相当于做60分钟的有氧运动。游泳前MM们最好选择吃鸡蛋、肉类、豆制品、糖类甜食等高蛋白食品,但不要吃太多。七分饱就行了。同时,为了预防抽筋,MM们可以在游泳前喝盐开水或者吃钙。这样也可以补充游泳时流失的钙、钾、磷等矿物要素。
3、调整游泳心情
很多MM在下水前抱着发誓减肥,游到最后的心理,必须让自己疲惫不堪。事实上,这是一个非常不科学的想法。减肥不是一朝一夕就能成功的。首先,你必须学会把游泳视为生活习惯。只有长期锻炼,你才能减肥。
还有的MM怕游游泳,在水下呆了二十分钟就起身了,其实不到三十分钟的游泳锻炼是没有减肥效果的,害怕游泳是因为没有掌握正确的游泳方法,MM们可以找一个耐心的游泳教练,教你如何在水中自由活动。
4、随时补充水分
游泳时,MM们感到没有出汗,其实这是错觉。MM们全身受到水的阻力,使各个部位处于活动中,但水温比体温低,而且传热快,身体在水中很难积蓄热量,出来的汗水也被水冲走了,所以汗水也感觉不到。
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