膝关节退行性病变的锻炼方法
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膝关节退行性病变的主要锻炼方法有两种,一是关节增氧性训练,首先患者可以仰卧,或者是仰坐卧,将两腿绷直之后进行交替性的抬腿,每次坚持5~8秒左右,反复练习10分钟左右之后做卧压腿,每次坚持10秒钟即可。二是选择瑜伽强膝训练,主要分为膝伸展和抱膝式两种锻炼方法。
随着人体年龄的增长,不可避免的会患上一些关节疾病,尤其是膝关节退行性病变,这种疾病和其他疾病有所不同,具有不可逆转性,只能防止其进一步恶化。患者需要做的是在平时加强锻炼,减缓病程的发展,减轻病症带来的一些不适症状,那么膝关节退行性病变的锻炼方法有哪些?
一、关节增氧训练
1.卧位绷腿
取仰卧位或仰坐位,双腿伸直不动。将大腿肌肉绷紧,可用手摸一下膝关节上部的大腿正面,感到大腿肌肉绷紧鼓起就达到目的。绷紧肌肉5~8秒钟,放松2秒钟,每次反复做15分钟。心血管疾病患者应注意绷压腿不应超过15秒钟。
2.交替抬腿
首先要仰卧,将双手放在身体两侧,双腿伸直。之后,两腿交替抬高,高度达到另一只脚脚尖即可,感到大腿肌肉的收缩、绷紧为宜,每抬起放下的时间控制在5~8秒。每次可反复练习10~12分钟。
3.坐位压腿
准备一把椅子,高度与小腿长度差不多,椅子前放置一同等高度凳子。坐在靠背椅上,双手抓住椅子边缘,抬起一条腿放在凳子上,尽量将腿伸直,并适当用力向下压腿,两腿交替进行,每条腿压腿时间不超过10秒。每次可做5~8分钟。
二、瑜伽强膝训练
1.膝伸展
保持常规的坐姿,背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角适宜,双手在右膝盖后相握,吸气,伸展膝盖;呼气屈膝,并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈7次,放松后换腿重复。这样做可以灵活膝关节,加强腿部力量。加强膝关节周围肌肉,保持韧带的力度和柔韧性。
2.抱膝式
保持站姿,重心移至左腿。吸气、双手抬起右膝;呼气、将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展,呼气挤压,重复5次。该项锻炼强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量,能够减少膝盖受伤。
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