秋季保健三项注意
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秋季处于“阳消阴长”的过渡阶段,阳气以收敛为主。立秋至处暑,天气以湿热并重为特点,故有“秋老虎”之说。白露过后雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉,气候寒热多变。
一、秋天要防燥
秋天宜吃清热生津、养阴润肺的食物来防干燥的气候对人体的影响,如百合、蜂蜜、牛奶、梨、莲子等清补柔润之品。秋季早餐尤宜食粥,可和中、益胃、生津。中医认为:“晨起食粥,推陈出新,利膈养胃,生津液,令人一日清爽,所补不小".应根据自身实际,选择不同的粥食,如百合红枣糯米粥滋阴养胃,胡桃粥润肺防燥,甘菊枸杞粥滋补肝肾等。
二、秋天冻一冻
秋季昼夜温差变化大,应注意及时增减衣服,人们常说的“秋冬”,就是说虽然天气转凉,但衣物的增加也要适当,不要一下穿得太多、捂得太严。有意识地让机体“冻一冻”,可顺应自然界收敛之气,以提高机体的抗寒能力,逐渐适应冬季寒冷气候。
三、秋高气爽户外游
在经历了炎夏的闷热后,秋季的凉爽让人们感觉格外舒适,正是户外运动的大好时机。我国自古就有“重阳登高”的传统。在北京,很多人秋天爱去香山看红叶。的确,登山对身体健康者来说是秋季户外运动的不错选择。
适合秋天吃的食物:藕、银耳、芝麻、百合、山药、梨、萝卜。
莲藕
莲藕味甘,性平,有消炎化淤,清热解燥,止咳化痰之功效。
榨藕汁:选鲜藕,(以白莲藕为好),洗净去皮,榨为藕汁;胡萝卜洗净榨为汁,加蜂蜜调匀,每日早上饮用,可防秋燥,润肺止咳化痰。
银耳
银耳含多种氨基酸,能缓解皮肤干燥、瘙痒。
中医认为银耳具有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心壮身、补脑提神、美容嫩肤、延年益寿的功效。我国汉代的《神农本草经》,明代的《本草纲目》对银耳药用的功效都作过记载。银耳还具有治肺热咳嗽、久咳喉痒、咳痰带血、痰中血丝、妇女月经不调、大便秘结、小便出血,还有提神益气,滋嫩皮肤等功效。秋天多吃冰糖银耳羹,有润肺养颜之功效。
芝麻
芝麻养阴润燥,可缓解津液不足造成的便秘及皮肤干燥。芝麻作为食品与药品自古以来被广泛应用。古籍书中对它有很多记载,《神农本草经》说芝麻主治“神中虚赢,补五脏,益力气,长肌肉,填髓脑”。《明医录》说它具有“坚筋骨,明耳目,耐饥渴、延年”等功效。日本医学界认为,每天吃1匙黑芝麻(熟)可增强神经功能,并对治疗神经衰弱有较好的疗效。近年来,一些学者还发现黑芝麻中含有抗氧化的硒元素,具有抗癌作用。因此,芝麻产品越来越受到人们青睐。
百合
百合有润肺养颜,并有止咳、安神的功效。药用百合人药性微寒、味甘,有润肺、止咳、清热。解毒、理牌健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等功效。
鲜百合镇静安神效果好,干百合则有滋补效果。
山药
山药有健脾补肺,固肾益精,聪耳明目,助五脏,强筋骨,长志安神,延年益寿的功效。主治脾胃虚弱,倦怠无力,食欲不振,久泄久痢,肺气虚燥,痰喘咳嗽,肾气亏耗,固摄无权,腰膝酸软,下肢痿弱,消渴尿频,皮肤赤肿,肥胖等病症。山药具有滋阴养肺功效,可以调整代谢、润肤、通肠。山药淀粉含量低,当成主食食用不易发胖。
梨
梨性味甘寒,具有清心润肺、润燥消风、醒酒解毒的作用,在秋季气候干燥时,人们常感到皮肤瘙痒、口鼻干燥,有时干咳少痰,每天吃一两个梨可缓解秋燥,有益健康。梨能促进食欲,帮助消化,并有利尿通便和解热作用,煮熟的梨有助于肾脏排泄尿酸和预防痛风、风湿病和关节炎的作用。对于秋燥引起的干咳、口渴和便秘效果也不错。
萝卜
萝卜不但营养丰富,而且性味甘、辛、平、微寒,具有吸气、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿功效,有较高的食疗价值。因此民间有“秋后萝卜赛人参”的说法。
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