做哪些锻炼可以矫正X型腿
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针对X型腿疾病的发生,在医学上叫做膝外翻,也就是我们所说的膝外翻,此病的发生是指两足并立时,两侧的膝关节可以碰在一起,但是两足踝却不能正常靠拢的一种表现,X型腿的发生影响了我们的工作也危害了自身的身体健康,那么,做哪些运动可以矫正X型腿?
1、膝关节挤压:坐在地面或长凳上,一条腿向前伸直,在膝盖下面放一卷毛毯,收缩腿的股四头肌,向下挤压你的膝盖下的毛毯。保持几秒钟,然后松开。两条腿重复10次。
2、脚筋弯曲:抓住椅背,你的体重转移到一条腿,另一条腿弯曲,踮起脚尖站在地板上。抬起你的脚跟向臀部方向,拉伸你的脚筋。保持约五秒钟,然后放下你的腿,每条腿重复10次。保持对运动的控制,您使用的是脚筋处的绳肌腱,而不是抬腿的动作。
3、墙蹲:背靠墙上站立,脚后跟离墙要足够远,以便当你向下滑动时,能蹲下,你的膝盖与你的脚趾能成垂直线。你的脚要与肩同宽,应该下蹲至90度即可。保持你的腹部肌肉轻微收缩,因为你需要保持这个姿势5至10秒。力量提高后,逐步增加保持时间。
4、直抬腿:仰卧在地板上,一条腿在地上放直,另一条腿膝盖弯曲,脚平放在地板上。放直的腿绷紧大腿肌肉,腿伸直,然后提起离地面约一英尺,并保持5秒钟。确保这时保持你的背部和躯干放松,避免拱起背部。换腿进行,重复两侧抬腿至少两次。这种训练的主要在你的大腿前面的四头肌,该肌肉能支持你的膝盖关节。
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