x型腿可以变直吗
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x型腿在不同的年龄段都是会出现,只是由于人们重视程度的不同而选择是否会治疗,一般对于幼儿来说,不需要手术或者药物进行治疗,在生活中不断的进行提醒在一段时间习惯后会逐渐的得到改善的,那么,得了x型腿可以变直吗?
1、拉伸大腿内收肌群:坐在瑜伽垫上,脚掌相对,可以双手掌按压膝盖,保持呼吸。尽量把膝盖压到垫子上,感受大腿内侧拉伸。保持2分钟。
2、 髂腰肌激活:仰卧位屈髋等长收缩15s,找小伙伴一手辅助膝盖上方,开始按压,辅助做踝关节离心训练15次,2-3组。
3、腰肌训练:快速蹬台阶训练1min,3组。选下图这种高度的台阶就可以。
4、弹力带屈髋训练:站立,弹力带从身后挽在脚踝处,并固定。可找人或物体固定住弹力带,腿伸直向前踢腿,2x15。
5、臀部训练:蚌式开合90度、45度、度单腿上抬,每个动作2x15 。 单腿臀桥或者负重臀桥,2x15。
6、拉伸:想要臀部肌肉蹭蹭长,小腿更修长一定要记得拉伸喔。最后做几个拉伸动作,每个动作拉伸15秒,3-5次。
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