增肥有哪些方法
本文已影响2.01W人
本文已影响2.01W人
运动方面
“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重,并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外,应该积极参加适度的运动,对身形的重塑是大有益处的。
要令身材匀称伟岸,瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目,然后随着身体运动状态的调整和适应,再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”:
空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后,将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做5次。
生活习惯方面
保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期,也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期,所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。
临睡前可以喝一杯牛奶,能宁心安神,促进睡眠;上床后还可缓缓地做几下深呼吸,使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外,在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足,亦能解除困乏,有助于顺利地进入梦乡。
要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关,而在全力“增肥”的过程中时,由于用餐次数的增多,更要多注意你的口腔卫生,必须比平常更勤于刷牙和漱口。
不妨常与爱吃的朋友为伍,一齐去吃顿午饭、晚餐,参加宴会或郊游野餐;既放松了心情,促进了交流,增进了友谊,又可达到“增肥”的目的,可谓一举数得。
把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录,从而有利于你及时了解计划执行情况,利于增肥效果分析,并做出一些随机调整。
在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期,瘦子可谓幸福之至,但增肥也不能影响健康,也应该在健美体魄上下功夫,增肥是手段,而不是目的!
乳房增生按摩方法步骤有哪些
前列腺增生的手术方法有哪些
【增肥方法】增肥方法和食谱 增肥的方法有哪些
哺乳期瘦肚子减肥方法有哪些
阴茎增粗的方法有哪些 如何能让阴茎增粗
前列腺增生患者有哪些保健方法?
前列腺增生的检查方法有哪些
哺乳期减肥的最好方法有哪些
前列腺肥大的治疗方法有哪些
血清钠增高的预防方法有哪些
前列腺增生的预防方法有哪些呢?
前列腺增生患者有哪些预防方法?
增强性功能的方法有哪些 增强性功能的中成药有哪些
孕后妈妈产后减肥方法有哪些
增肥奶粉选购方法
前列腺增生的治疗方法有哪些
母乳减肥的最好方法有哪些
男孩增肥最有效的方法是什么?3种方法帮助男性增肥
腰椎骨质增生治疗方法有哪些
2天快速减肥5斤的方法有哪些
减肥的方式有哪些
日常生活中的减肥方法有哪些
增强宝宝抵抗力的方法有哪些
骨质增生的治疗方法有哪些
治疗前列腺增大的方法有哪些
产后3个月减肥方法有哪些
哪些减肥方法最有效?赵薇瘦身成功减肥方法大放送
前列腺增生的治疗方法 有哪些
科学健康的减肥方法主要有哪些
增高的方法有哪些