什么食物能防骨质疏松
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能够预防骨质疏松的食物之一,就是牛奶以及各种奶制品,柑橘类的水果当中含有大量的维生素C,也具有预防骨质疏松的作用。豆制品当中的钙含量非常丰富,还有异黄酮成分,可以增强骨密度,预防骨质疏松。除此以外,预防骨质疏松可以多吃些鱼肉以及低盐食物。
随着年龄不断的增长,骨量会慢慢下降,骨质也会流失,这样就容易增加骨质疏松的发病率。不过这种疾病是可以预防的,合理的饮食就是很好的预防方法,科学适当的饮食能够增加骨密度,减少骨质流失。那么什么食物能防骨质疏松?
1、牛奶和奶制品
牛奶和奶制品可以有效的预防骨质疏松。钙质是维持骨骼健康的基础,人们每天对于钙的需求量都是比较大的,而钙的最佳来源就是牛奶以及各种奶制品,不管是脱脂牛奶、低脂牛奶还是全脂牛奶,含有的钙质都是非常丰富的,建议平时多喝一些。
2、柑橘类水果
柑橘类水果含有丰富的维生素C,维生素C在预防骨质流失方面有着极大的作用,是预防骨质疏松的好帮手。因为维生素C有助于胶原蛋白的形成,而胶原蛋白是骨骼和软骨的纤维部分,所以说常吃一些柑橘类的水果能够预防骨质疏松。
3、豆制品
豆制品也能够预防骨质疏松,半杯份的豆腐当中就含有258毫克的钙,钙含量是相当高的,而且豆腐和豆制品当中还有丰富的异黄酮,异黄酮具有类似雌激素的作用,可以有效的增强骨密度。所以平时多吃些豆制品,能够有效的预防各种骨骼疾病,也可以预防骨质疏松,特别适合女性。
4、鱼肉
鱼肉也是预防骨质疏松比较常见的食物之一,鱼肉当中通常都含有大量的维生素D,可以帮助身体更好的吸收钙质。而且鱼肉当中还含有欧米茄-3脂肪酸,能够促进骨骼健康,也能够保护关节和心脏健康。所以想要预防骨质疏松,平时可以多吃点鱼肉,鲑鱼以及金枪鱼是首选。
5、低盐食物
食盐很容易剥夺体内的钙质,如果经常吃高盐食物,那么钙质流失的情况会变得越来越严重,从而导致骨质疏松。若是想要预防骨质疏松,日常的饮食就应该要以低盐食物为主,这样能够留住更多的钙质和强化骨骼。
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