骨质疏松要注意什么
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骨质疏松除了应积极治疗外,生活中也要注意做好各方面的护理。骨质疏松的患者应积极参加运动,平时要注意饮食,少吃过咸的食物以及咖啡、浓茶等,可以多摄入钙、蛋白质,多晒太阳补充维生素D,还要避免伤骨的坏习惯。
在生活中不少老年人都有驼背的现象,平时稍不注意就会发生骨折,走路时也都十分缓慢,其实这些都可能是骨质疏松的表现。骨质疏松对患者的生活质量有很大影响,应积极治疗,生活中也要注意各方面的护理。那骨质疏松要注意什么呢?
一、坚持运动
适量的运动可以增加骨量,预防骨质的流失。许多长期卧床的患者虽然补充了足够的维生素D和钙,但由于缺乏运动,骨质疏松并没有获得改善。因此,运动对于骨质疏松的治疗十分重要,可以选择一些较为缓和运动,如步行、太极拳等,每周进行3~4次即可。
二、注意饮食
骨质疏松的饮食应尽量清淡,如果摄入过咸的食物,可导致钙的排出,加重骨质疏松的症状。平时也要避免抽烟、喝酒以及大量的喝茶、喝咖啡,这些行为都可能加重病情。饮食上应多摄入富含钙和维生素的食物,如牛奶、鸡蛋、豆制品以及绿叶蔬菜等,还应多吃一些富含蛋白质的食物。
三、多晒太阳
阳光中的紫外线可以促进维生素D的合成,而维生素D则有助于促进钙的吸收,延缓骨质疏松的发展。一般春秋季节应每天保持20~30分钟的日照时间,夏季可以缩短至5~10分钟,冬季的日照时间应在30~60分钟。
四、避免伤骨的不良习惯
生活中应尽量避免长期背单肩包,否则时间长了,可导致肌肉缺血、肩膀酸痛,对肩关节十分不利,背双肩包则不会有此后果。生活中还要避免低头玩手机。低头看手机会导致颈椎承受较大的重量,再加上颈肩部位过于紧张,可增加腰椎的负担。看手机时还应避免含胸驼背。平时要尽量避免久坐,如果腰部不适,可以在腰后垫一个靠垫减轻症状。
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