高血压病人怎样锻炼身体
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高血压病人在锻炼身体的时候,一定要注意锻炼方法,不能通过剧烈的运动方式进行锻炼,适合慢节奏的有氧运动。锻炼强度也是很重要的,应该以中等强度为宜,只要身体微微出汗即可,还不能影响到心脏健康。
高血压并不是一种陌生的疾病,患病之后生活中需要时刻注意,否则就会导致血压升高,甚至还会引发其它的疾病。特别是不能进行剧烈的运动,不然会给健康带来副作用。但是不锻炼身体是不行的,那高血压病人怎样锻炼身体?
1、高血压患者的锻炼禁忌
对于高血压患者来讲,是不适合剧烈运动的,比如说跳远、翻单杠、打篮球、踢足球等,这些锻炼身体的方法都不可取。因为人在剧烈运动之后,血液循环会加速,血压也会飙升,高血压患者就很容易会出现中风的危险。
进行合理的运动锻炼很重要,但是对于高血压患者的身体健康来讲,更要注意规避风险。适合高血压患者的运动方式也有很多,比如说散步、打太极、跳舞、慢跑等平和的有氧运动都可进行。还有跳广场舞、健身操等运动也适合高血压患者锻炼身体。这些锻炼身体的运动方式不适特别剧烈,能有效的减少运动风险。
2、高血压患者的锻炼强度
高血压患者不同于普通人群,锻炼是要以强身健体为主,不需要太大的强度。比起剧烈运动而言,更应该注重循序渐进和持之以恒。对于高血压患者的运动锻炼,比起运动强度来,更应该强调的是循序渐进和持之以恒。对于原来不喜欢运动,体力较弱的朋友,在运动时不要指望一蹴而就,锻炼身体之前先进行一些热身运动,保证心跳加速但不过快,心跳最好维持在160次/分钟以下。运动强度以身体微微出汗,可以正常的气喘说话即可。
慢慢适应之后,可以逐渐的增加运动量。患者可以根据自身情况,合理安排运动强度。建议每周进行5次左右的锻炼,每次保证在30分钟之内,强度以轻重强度为宜,这样可以帮助患者更好的稳定血压。
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