高血压病人锻炼时应该注意什么?高血压患者运动时注意运动强度
本文已影响1.24W人
本文已影响1.24W人
对于很多高血压患者来说,为了使身体的血压更加稳定,必须注意日常运动。其实专家告诉高血压患者,正确的运动对提高身体抵抗力,调节血压有很好的效果。那么,高血压患者运动时应注意的问题是什么?
1.运动有度。经常运动有助于防止或控制高血压。每天进行中等强度的有氧运动(速行等)30分钟,血压指数可以下降5~15毫米的水银柱。运动降压应循序渐进,强度逐渐增大。
2.热身整理运动。据美国心脏协会介绍,高血压患者运动时,应注意运动前的热身和运动后的整理。这些运动有助于心率逐渐提高或降低。当场踏步或跑步机步行10分钟是个好选择。
3.戴心率表。心率表有助于快速显示心率变化,比手动脉搏更方便准确。最好询问医生自己最好的运动心率范围。
4.开始运动应该很慢。对于从不运动的人来说,开始运动时一定要慢,以免意外受伤。例如,可以从10-15分钟内自己喜欢的运动(户外散步或跑步机运动)开始。随着身体状况的改善,运动时间和强度可以增加,直到达到每天运动30分钟的目标。
5.了解运动安全事项。高血压患者无论做什么运动,都要注意运动强度的上限。一旦你感到头晕或胸部、手臂和喉咙不适,你应该立即停止。此外,当天气炎热或潮湿时,运动应减速或在空调房间运动。
6.在运动中恢复乐趣。不要考虑太多运动,选择你最喜欢的运动。日常家务、养花种菜、擦窗户、走路、骑自行车都是有益于心脏的运动。驾驶员把车停得更远,乘公共汽车的人提前几个车站下车是个好选择。
实际上,对于高血压患者来说,在注意日常饮食的同时,可以进行一定的运动,对治疗有很大帮助。但是,高血压患者也要注意,不是任何运动都适合你。选择运动种类时,必须遵守医生的指示。
高血压运动时间是多少 高血压运动强度
高血压该注意些什么
丙肝患者运动应注意什么
痛风患者如何运动?痛风患者运动应注意什么?
高血压的主要锻炼方法包括什么?推荐4种高血压运动方式
患高血压饮食应注意什么?
孕妇高血压该注意什么
痛风患者运动时要注意什么 痛风患者可以运动吗
痛风患者可以运动吗?痛风患者运动时要注意什么?
高血压的患者需要注意什么
高血压患者饮食注意事项
高血压患者的注意事项
高血压就不能做运动吗 得了高血压如何科学运动
运动能治疗高血压吗
【高血压注意事项】高血压 高血压的注意事项
高血压患者的饮食注意事项是什么?应该怎么样预防高血压?
适合高血压患者的运动操作是什么?
低血压患者应该注意什么
高血压应注意些什么
痛风患者运动应注意
冬季高血压饮食注意事项 高血压患者冬季饮食应注意什么?
得了高血压应注意什么
年轻人高血压应该注意哪些
孕妇高血压平时应该注意些什么?孕妇高血压如何营养饮食
高血压饮食应注意什么?
肾病患者与运动锻炼
规律运动可以降血压吗 哪些运动适合高血压病人
高血压患者服药注意事项
脂肪肝患者适合有氧运动 运动需要注意强度
狐臭患者运动应注意什么