如何有效预防高血压
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朋友问我如何防治老人的高血压,我就告诉他,想要预防高血压,除了控制脾气外,还要戒掉“重口味”,严格限盐、限酒,食盐摄入量宜6克/日以下,也可以在医生的指导下,适当选择低钠盐,低钠盐就是用部分氯化钾和氯化镁代替氯化钠,可以减少钠的摄入。
为了减少用盐,家庭最好使用限盐罐和限盐勺,烹饪时少放盐,循序渐进,慢慢减少用盐量;很多人年纪大了,味觉功能减退,可以多用醋、辣椒、花椒、葱、姜、蒜等调味品及味道浓郁的蔬菜为食物提味,来刺激食欲。除了盐和酱油之外,很多调味品都含有盐分,像鸡精、味精、各种酱类等,做菜时也应该少放,平时像浓汤宝之类的高血压病人尽量也少食用。
对于高血压患者,我经常推荐“垫脚站”的功法,很简单,就是将脚后跟抬起,用前1/3的脚掌着地,然后双手从胸到小腹缓慢轻推,配合口中深呼吸,每天早晚各练习15分钟即可,可有效引气血向下,强健心肾功能,舒缓心情,降低血压。
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