预防高血压应做到哪些?做到这4点有效预防高血压
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随着人们生活水平的提高,高血压成为人类的常见疾病,也被称为富贵病,随时都可以发生,必须在这方面做好预防工作。高血压的预防是什么?
做到这4点有效预防高血压
1、平衡饮食,多吃清淡的食物和水果和蔬菜。
2、适当的运动量:运动对高血压的重要性:年轻的时候,用健康换钱,年老的时候,用运动换健康。运动不仅能促进血液循环,降低胆固醇的生成,还能增强肌肉、骨骼和关节的僵硬。运动能增加食欲,促进胃肠蠕动,预防便秘,改善睡眠。
3、戒烟限酒:吸烟会导致高血压。研究证明,吸烟后心率每分钟增加5-20次/分钟,收缩压力增加10-25毫米。为什么呢?烟叶中含有尼古丁(烟碱)会刺激中枢神经和交感神经,加快心率,同时肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,血压上升。尼古丁刺激血管内的化学感应器,反射性地血压上升。
4、平衡心理:高血压患者心理表现紧张、易怒、情绪不稳定,是提高血压的诱因。预防高血压的方法是什么,患者可以改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免感情兴奋和过度紧张、不安,有事要冷静、冷静,有很大的精神压力时要尽量释放,向朋友、家人倾诉或鼓励轻松愉快的业馀活动
以上内容相信大家都有一定的理解。所以,我们平时要更加关注,注意。生活饮食要有规律,养成良好的生活习惯。千万不要忽视,要加强自我保健,注意预防。让自己有一个健康的身体。
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