孕妇失眠正常吗?
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孕妇失眠正常吗?很多准妈妈在怀孕期间都有失眠的现象,担心自己经常出现失眠会影响到宝宝的健康成长,因此非常想知道对于孕妇来说失眠是不是属于正常现象,针对孕妇失眠是否正常,我来一起来听听专家的详细介绍,希望能给更多孕妇带来帮助。
专家解释怀孕初期失眠是一种正常的生理反应,准妈妈们不必过于忧虑。但如果症状持续且严重则应引起重视。
让孕妇安然入睡的4个好办法:
1、养成正确的睡姿习惯:建议从孕早期开始就要有意识地养成侧卧,双腿弯曲睡眠的姿势,这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管,使得血液自下肢向心脏回流顺畅,从而减少孕妇的心脏负担,保证睡眠质量。
2、适当的运动可以帮助睡眠:怀孕后要养成运动的习惯,即使在身体最为沉重的时候,也要坚持散步,做孕妇体操等。
3、调整饮食,积极治疗,减少不适:由于缺钙,会造成孕妇夜里腿抽筋,建议在医生指导下服用补钙制剂。怀孕后的饮食中,要少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等,这些食物容易造成血液酸碱度不平衡,影响睡眠。日常饮食中注意控制盐分的摄入量,晚饭时到入睡前控制水分的摄取,避免吃有刺激性的食品,如油炸食品、茶水、可乐等,千成不能憋尿,有尿意就立即如厕,避免加重尿频。实在难以入眠,并且持续很长时日,建议去看医生,由医生决定治疗方案,没有医嘱,千万不要自行服用安眠药。
4、调节心理,学会精神放松:孕妇心理紧张,会造成自己和周围人的身体、精神不适,更会影响腹中的胎儿,良好的心态也是一种“胎教”。
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