怀孕初期睡不着正常吗 孕妇失眠怎么快速入睡

在怀孕的时候很多的孕妈妈最难熬的不是孕吐反而是无休止的睡不着，毕竟很多的人说在怀孕的时候孕妈妈的作息就是小宝宝的作息啊，所以为了避免以后熬不完的夜喂奶，很多的人会选择睡好，但是越想睡好越是睡不着。下面本站的小编为大家分享怀孕初期睡不着正常吗，孕妇失眠怎么快速入睡大家一起来看吧。

怀孕初期睡不着正常吗

都说怀孕了就该吃好喝好休息好，通常我们建议孕妈妈最好每天睡足8小时，可事实上，很多孕妈妈都做不到。例如徐若瑄在2015年怀着小V宝的时候，就遭遇了失眠之苦：

为何孕妈都会失眠呢?有一种倾向认为，入睡困难是孕期正常现象，不必过分焦虑。

不过，失眠也不能放任不管，因为它的确会带来许多问题，除了影响孕妇的生活质量，也是造成高血压、先兆子痫、妊娠期糖尿病、抑郁、早产和非计划剖宫产的危险因素。

所以，失眠的孕妈要检视一下造成自己无法入睡的原因，有针对性地进行改善：

腹部增大

一些孕妈妈在孕初期睡眠较好，这是因为她们要孕育和保护胎儿而感觉疲劳，但随着胎龄的增加，胎儿体积变大，孕妇腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势了。

改善方法：

不少医生建议孕妈妈睡眠时应采取左侧卧位，或者借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的孕妇发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。

激素变化

女性从月经初潮、恋爱、怀孕生子到绝经，一生都在与荷尔蒙抗争。而荷尔蒙水平的波动会明显影响女性的睡眠质量。所以无论是怀孕、分娩还是产后恢复，都会不同程度地影响女性的睡眠。因此在妊娠期间出现各种各样的睡眠问题是非常常见的。而且怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力耐受力也会降低，常会出现忧郁和失眠。

改善方法：

孕期里影响人体的激素主要是雌激素、孕激素，而在妊娠初期准妈妈情绪不稳、压力过大会导致胎儿流产或早产。因此，自己进行适度的减压，再加上家人及时的关怀，对于稳定准妈妈的心情十分重要。

饮食习惯改变

饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠的质量，因此，均衡的饮食很重要。

改善方法

减少进食影响情绪的食物，例如，咖啡、茶、油炸食物等，尤其是摄入过多饱和脂肪配会改变体内的激素水平，造成消化不良或便秘，进而影响睡眠质量。最好在入睡3个小时之前进食。避免在临睡时吃得过饱、过多而影响睡眠。孕妈妈更要留心发现自己的“助眠食品”，可以适当进食牛奶、蛋类和新鲜水果或果汁等。

尿频

尿频影响孕妈妈的睡眠，这是孕期常发生的。怀孕初期可能有一半的孕妈妈有尿频，但是到了孕后期，有将近80%的孕妈妈会因尿频而困扰，一个晚上会起床3-4次上厕所，这就严重地影响了睡眠质量。

尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有"尿意"。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。

改善方法：

每天晚饭后尤其睡前尽量减少饮水量，睡前尽量排空膀胱。

抽筋

反复出现的抽筋也会影响孕妇睡眠的质量，导致孕妈妈反复惊醒。一般认为抽筋大多与睡觉姿势有关。另外，也可能和缺钙、局部血液循环情况、血液酸碱度有关。

改善方法：

调整睡姿，尽可能采取左侧卧位入睡，注意下肢的保暖。当出现抽搐时，采用将脚蹬到墙上的方法或是下床站立，都有助于缓解抽筋。另外，多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉，适当补充钙剂。