焦虑失眠时怎么才能快速入睡 快速入睡的窍门的有哪些
本文已影响2.01W人
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焦虑失眠时,克制不住脑子思绪乱飞,这个时候就会导致你辗转反侧的睡不着,甚至是越睡越清醒,严重的影响睡眠质量。那么焦虑失眠时怎么才能快速入睡?快速入睡的窍门有哪些?下面本站小编带来介绍。
如果是焦虑性失眠的话,那么调整自己的心态就非常的重要。
建议可以白天多出去走走,和身边的同事朋友交流交流。放松一下心情,缓解一下压力,如果还是不行的话,建议去找一下心理医生。最后就是一定要及时的去重视这个事情,焦虑性失眠不要把它不当回事,假如你不把它当回事的话,天天失眠,它是会很影响你的工作和生活的。
人就好像一个洋葱一样,平时的时候,人的外部有各种杂念、焦虑,最里面是真正的自己。如何区分哪个是真正的你呢?当你能够意识到你的杂念、焦虑等各种情绪的时候,就是真正的你,在意识到这些念头。
当我们遇到这种念头时,首先要明白,这是因为我们安静到一定的程度,所以一些平时没有注意到的情绪出现了。我们不需要去刻意压制他们,因为这会像用手去阻止水面的波纹一样,我们越去阻止,水面越会产生水花。我们只需要静静的看着这些情绪,不去干涉,不去跟随,任其自流,一段时间以后,他们玩累了自然会安静下来。
很多人因为焦虑性失眠出现大问题的人很多。所以也需要尽快找到解决的方法,祝早日恢复正常的作息。
1、 睡前禁食
晚上身体的消化功能减弱,吃太多东西会很难消化。所以睡前尽量少食,甚至禁食。实在饿的可以吃一点,切忌过饱。
除了吃,水也应该少喝。一来减少半夜上厕所的频率,二来有些饮品影响入睡。像咖啡,不用说都知道不能喝,其实酒也是。
有人可能会奇怪,酒喝多了不是更容易睡着吗?
事实上,酒精严重影响人的睡眠周期,睡前饮酒过多的人往往第二天都起不来,起来了也觉得脑袋昏沉。
至于喝牛奶助眠,是因为牛奶含有色氨酸,它可以调节神经,稳定情绪。但不要喝太多哦。
2、 关闭手机
睡前玩手机的话,手机反射出的蓝光会减少褪黑素的分泌,使人更清醒。除了手机,其他电子产品也是一样。另外,睡前不宜摄入太多信息,应该让大脑处于休息状态。
3、 侧卧睡姿
睡姿也有讲究吗?
是的。
科学上来说,侧卧是最提倡的,这样会让人产生安全感。而且不像俯卧会压到身体部位,仰卧会更容易打鼾
4、 睡前洗澡/泡脚
尽量把洗澡的时间放在睡前1小时,如果喜欢早点洗的,可以在睡前泡个热水脚。原理是一样的,洗完澡/泡完脚后体温会升高,而后慢慢下降,这个过程会令人产生睡意。
前面说了睡前不要玩手机,那么这段时间可以用来整理明天要穿的衣服,写写总结,冥想之类的。
5、 避免兴奋
睡前应避免一切能刺激大脑的东西。比如,打一盘游戏,无论输赢都很难想睡觉了。
又比如,看小说。睡前可以看书,但尽量避免小说,尤其是悬疑推理类的,看了一章后恨不得看完整本。
反过来,还可以利用这点增加枯燥感,从而产生睡意。比如,如果你是一个英语特别差,看到英文就头疼的人,不妨试试播放四六级考试听力,或者睡前看英语单词。
6、 专注呼吸
失眠很大原因是多想脑子里总有杂念,又难以控制。可以试着把注意力放在呼吸上,全心感受自己的呼吸频率,感受身体的每一个器官,从头发到脚跟。当你把注意力都集中在这上面的时候,就不会想其他事了。相信我,这绝对比数羊靠谱的多。
7、 规律作息
把自己的睡觉时间和起床时间都固定。坚持一段时间后,由于身体的惯性,到了睡觉的点自然会产生困意。反之,如果今天10点睡,明天2点睡,整个生物钟就会很乱。
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