怎么瘦臀围
本文已影响2.47W人
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想要瘦臀围可以平时多快步走路或者骑自行车,这些运动都能很好的锻炼臀部肌肉,帮助脂肪燃烧。此外,建议每晚饭后休息一段时间就小跑,这样有利于热量的消耗,避免脂肪堆积。平时也可以经常游泳,以及睡前足浴和泡澡,来帮助臀部肌肉锻炼,且促进该部位血液循环。
一个好的身材离不开日常坚持锻炼,如果长期久坐、不爱运动,不但会让脂肪堆积在腹部、臀部,看起来腰腹部臃肿,还会引起多种慢性疾病。而臀围过大的原因主要是饮食不当、运动过少、坐立时间过长等等。所以只要从根本上解决问题,再搭配合适的运动,就能成功减脂。那怎么瘦臀围效果最好呢?
1、步行或骑自行车
通过有氧运动减脂瘦臀围是最为有效的方法,而最佳瘦臀运动包括快步走、骑自行车、爬楼梯等等,这些运动都能很好的锻炼臀部大肌肉,燃烧该部位的脂肪,也能塑造良好的线条。不过需注意的是,在进行快步走、骑车等运动后,需要做肌肉舒缓操,避免紧绷的肌肉僵硬,久而久之会导致肌肉块明显。
2、饭后适当小跑
不少人臀围过大都是和平时进食后就马上坐立有关,建议每天吃完晚饭后的半小时左右,选择在僻静的公园或者小区小跑和散步,这样不但能够帮助脂肪消耗,也能起到很好的瘦臀效果。一般建议每天锻炼时间在一小时左右,如果臀部肌肉酸痛严重,则适量减少锻炼时间。
3、游泳瘦臀
游泳是一项能够减去臀部、腿部脂肪的有氧运动,因为水的阻力会让腿部活动费力,这时候臀部肌肉会得到很好的锻炼。想要瘦臀可以选择每周游泳两次,坚持一段时间后,可以发现臀部肌肉线条明显,并且臀围有缩小的趋势。
4、多足浴和泡澡
除了平时坚持锻炼,每晚睡前足浴和泡澡也能够加快身体新陈代谢,促进臀部血液循环,能够帮助脂肪的消耗,也有很好的美容养生效果,可以选择每周足浴三次,足浴时可以搭配穴位按摩,效果更好。
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