屁股扁平肥大怎么办?教你有效瘦臀提臀的方法
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长时间坐着的话,屁股会变得扁平肥大,运动不足的话屁股会堆积脂肪,怎么瘦屁股呢?让我们一起来看看。
1、臀部按摩
工作一天后或运动后,洗澡,用按摩精油按摩臀部,可以发挥非常瘦的臀部效果。经常按摩臀部,不仅能疏通臀部的经络,还能刺激臀部肌肉的收缩,每天按摩5分钟,就能得到瘦臀的效果。特别注意,按摩时要分两段出力,首先垂直按压穴道点,然后指力上升,充分取得效果。
2、半蹲
挺胸收腹,腰部用力挺直,双脚与肩同宽,脚尖45度向外打开,缓慢下蹲,保持2-3秒,然后还原成直立姿势,重复15次。
3、弓步
挺胸收腹,双手叉腰,右脚向正前方迈出大步,感觉大腿内侧伸展,回收,更换左脚,左右各重复15次。
运动后不要马上坐下
进行臀部减肥运动后,由于体力消耗过多疲劳,很多人立即瘫痪。这不好,屁股会变得更胖。人运动后身体会产生代谢要素,运动后立即坐下,这种代谢要素集中在臀部,臀部会变大。所以,运动结束后千万不要马上坐下。你可以继续散步。
4、爬楼梯
爬楼梯比较简单,爬楼梯也能带来很多好处,消耗卡路里,走楼梯的时候,每次踩两个楼梯,大腿和臀部的肌肉群都会变瘦。
5、推墙
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着朝墙靠近10秒,重复做,可塑造臀部曲线,也可以让小腹变平。
6、走路姿势
八字脚走路不干净,八字脚走路使臀部下垂平坦,调整走路姿势使臀部收紧,走路时双脚不要太开,也不要夹得太紧,双脚不要摩擦。同时走路的速度要适当。
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