什么运动可以瘦臀部
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瘦臀部的运动有保持站立、高抬腿、深蹲、蛙跳、跳绳、跑步、单脚站立、单膝跪地。
1、保持站立
形成大屁股的原因之一,就是经常坐着,导致脂肪淤积。所以人们可以不要长时间坐着,可以采取站立的方式来减屁股,如果有面墙,靠墙站着效果会更好。
2、高抬腿
形成大屁股的原因还有不经常运动,如果想瘦屁股,可以通过高抬腿的方式,它对场地的要求比较简单,只要站着就可以了。而且不仅能瘦屁股,还能锻炼心肺功能,建议三十个一组,一天四组就可以。
3、深蹲
深蹲对场地的要求也很简单,但是难度稍大一些。建议每天二十个一组,一天三组,经常坚持,也有瘦屁股的想法。
4、蛙跳
蛙跳对场地要求不多,而且与深蹲差不多,但是冲击力效果会好一些。如果身体素质不错,可以每天蹦上五十米,身体素质不好的,可以先来二十米。
5、跳绳
人们也可以通过跳绳来受屁股,跳绳可以锻炼腿部和腰部,而且臀部和胸部的震动更厉害,每天可以坚持两百次。
6、跑步
跑步也可以瘦屁股,但是需要坚持,每天建议四百米。
7、单脚站立
扶着椅背,一只脚站直,另一只脚向后伸展,2秒后再放下,然后同一只脚重复,10到15次为宜,再换脚做,这样做也有助于瘦屁股。
8、单膝跪地
左腿向前迈一步呈屈膝状,右腿跪地,臀部自然向下沉,保持该姿势片刻,再恢复原姿势。双腿交替练习,等到腿部感到酸累的时候就可以休息了。
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